Types de fitness: étirement

Beaucoup de gens croient à tort que l'étirement des musclesSeuls les athlètes doivent être engagés afin d'obtenir les meilleurs résultats en compétition. En effet, le manque d'élasticité des muscles peut entraîner diverses blessures, entorses, luxations, fractures. C'est pourquoi l'étirement est nécessaire, comme l'un des éléments de l'entraînement, dans n'importe quel sport et culture physique, y compris les plus simples comme la marche et la course. Aussi bon étirement est un gage de belle posture. Après tout, ils veulent toujours avoir l'air bien, et ne pas sembler se baisser et bossu.

Une forte mobilité de la colonne vertébrale réduira la probabilité de douleur dans le dos. Également étirer aide à améliorer la coordinationles mouvements et la prévention des blessures. Les exercices d'étirement contribuent à une augmentation de l'activité motrice générale chez les personnes âgées, contribuant à la prévention du vieillissement prématuré des articulations et à la fragilité des os. Cependant, l'effet le plus important de l'étirement est psychologique. Les cours mènent à une meilleure humeur, augmentent l'estime de soi, créent un calme et un sentiment de confort psychologique.

Tout comme n'importe quel autre type de fitness, étirement a ses propres règles. Avant que les exercices devraient être faits réchauffer. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et augmenter le flux d'oxygène vers les muscles. Tous les mouvements doivent être faits lentement et en douceur. La durée moyenne d'un exercice devrait être d'environ 60 secondes. Il est nécessaire de détendre les muscles, car étirer le muscle tendu est presque impossible. Lorsque vous faites des exercices, suivez votre posture, votre dos devrait être à niveau, et vous devez également vous rappeler de respirer calmement. Il est nécessaire de respirer lentement, profondément et uniformément. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle.

Commencez chaque exercice avec inspiration. Ce n'est que lorsque vous le pliez est nécessaire d'expirer en premier. La concentration de l'attention reste importante. Sur quoi? Sur un muscle séparé ou un groupe musculaire séparé, sur lequel vous voulez travailler. Vous devez vous fixer un objectif, imaginer dans votre esprit les os et les muscles, ainsi que leur connexion. Ensuite, vous pouvez imaginer comment le muscle ou le groupe musculaire s'étire, la distance entre les articulations augmente, et vous détendre mentalement ce muscle. Ainsi, le travail se fait à l'intérieur de votre corps, puis se transforme en un exercice spécifique. Et la dernière règle importante est la régularité des classes et l'augmentation progressive de la charge.

L'étirement arrive: Actif (étirement des parties du corps sont effectuéesindépendamment), passif (étirement aide à faire partenaire ou d'un instructeur), dynamique (muscle est étiré à une légère tension, alors il y a une transition en douceur pour étirer différents muscles), balistique (il est interdit à l'amélioration des vergetures, comme cela se fait par à-coups et l'action élastique), statique (les médecins recommandent il comme le plus efficace, lorsqu'il est position fixe pendant 15-60 secondes).

En plus d'augmenter l'élasticité des muscles, étirement aide améliore également la circulation sanguine et la circulation lymphatiquedans le corps; ralentit et rend certains processus dans notre corps graduels en raison du vieillissement; élimine diverses douleurs causées par les tensions et les tensions du système nerveux.