Gymnastique de fitness pour les muscles abdominaux
Un corps sain, une belle figure est maintenant en vogue. Une variété de clubs de fitness offrent une variété de programmes de fitness pour renforcer les différents groupes musculaires.
Nous portons à votre attention un ensemble d'exercices de fitness pour les muscles abdominaux qui peuvent être facilement effectués à la maison.
Exercices pour les muscles abdominaux:
Pour les muscles abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talonsélever. Les mains se retirent ou se mettent sous votre tête. Soulevez le corps de sorte que les épaules se détachent du sol. Répétez l'exercice à un rythme lent 10-12 fois.
Pour les muscles abdominaux centraux et inférieurs. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Levez vos jambes pliées et la tête et rester dans cette position, en comptant jusqu'à cinq. Dans ce cas, les paumes doivent s'allonger sur leurs genoux et appuyer dessus. Les jambes doivent surmonter cette résistance. Compter jusqu'à 5 pour se détendre. Répétez l'exercice 5-10 fois à un rythme calme.
Pour les muscles abdominaux centraux et supérieurs. Position de départ: jambes légèrement écartées et pliées aux genoux, les mains reposent sur les côtés. Bassin pour aller de l'avant et tendre les fesses. Sur le dos, le mouvement du bassin se détend. L'exercice répète 20-30 fois.
Pour les muscles latéraux de l'abdomen. Position de départ: Allongez-vous sur son dos, mettez ses mains derrière sa tête, sur le dos de sa tête. Plier les jambes dans les genoux et mettre la gauche sur le pied droit. Soulevez légèrement le boîtier et tournez-le vers la droite. Revenez à la position de départ. Échangez les pieds par endroits et tournez à gauche lorsque vous soulevez le corps. Répétez alternativement 5-10 fois de chaque côté.
Pour les muscles abdominaux profonds inférieurs. Position de départ: Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont soulevées et croisées. La tête et les bras sont sur le sol. Il est nécessaire d'élever et d'abaisser le bassin. Exercice répétez 3-5 fois.
Dans notre prochain conseil, nous parlerons de complexes de fitness pour d'autres groupes musculaires.
