Programme de remise en forme pour les débutants

Résultats de fitness:

• 
  réduire le risque de maladie cardiaque et vasculaire;


• 
  correction de la silhouette et lutte contre le surpoids;


• 
  se débarrasser de nombreux complexes et stress;


• 
  la prévention de l'ischémie et de l'athérosclérose;


• 
  la combustion des graisses et l'augmentation de la masse musculaire;


• 
  élimination de la fatigue constante, de la tension, de l'élévation de l'humeur;


• 
  renforcer le corps dans son ensemble, en augmentant l'immunité.

Si parmi les différentes activités physiques que vous avez choisiesfitness à la maison, pour les débutants vidéo sera une grande aide: vous dire quels exercices pour commencer et comment les exécuter correctement. Vous pouvez effectuer une formation à un moment opportun pour vous, presque sans vous détacher du mode de vie habituel. Mais il faut tenir compte du fait que tous ne correspondent pas à ce sport.

Contre-indications pour les professions:

• 
  température corporelle élevée;


• 
  les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, l'hypotension, la tachycardie, la bradycardie, l'arythmie, l'anévrisme, l'ischémie, l'infarctus;


• 
  les maladies du tractus gastro-intestinal au stade de l'exacerbation;


• 
  maladie hépatique et rénale chronique;


• 
  tout processus inflammatoire dans le corps et l'infection;


• 
  les maladies du système endocrinien, par exemple le diabète sucré;


• 
  diverses blessures aux os, aux muscles, aux articulations, aux tendons;


• 
  troubles du système nerveux central, troubles mentaux;


• 
  l'asthme bronchique;


• 
  les varices;


• 
  oncologie.

Si vous ne souffrez pas de ce qui précède, vous pouvez vous entraîner. Comment correctement effectuer des exercices de fitness? Pour les débutants, nous donnons quelques recommandations:

• 
  attendre 1-2 heures après avoir mangé;


• 
  choisissez des vêtements confortables et de la musique agréable;


• 
  le nombre de formations est de 3-4 par semaine (pas tous les jours), la durée est de 30-90 minutes;


• 
  boire plus de liquides;


• 
  il est obligatoire d'effectuer l'échauffement (au début) et l'étirement (à la fin);


• 
  commencer avec de petites charges, en les augmentant progressivement;


• 
  travailler à travers tous les groupes musculaires;


• 
  respirer correctement: inhaler - le nez, l'expiration - la bouche;


• 
  procédures de l'eau: avant le travail - douche de contraste, après - chaud;


• 
  fitness alternatif avec jogging, natation, corde à sauter;


• 
  travailler non pour l'usure, mais pour le plaisir et pour le bénéfice du corps.

Selon le résultat que vous voulez, vous devezchoisir le bon programme de fitness pour les débutants. Il peut consister en un ensemble complet d'exercices pour les groupes musculaires principaux ou individuels. Il y a aussi différentes classes de fitness.

Types de fitness:

• 
  Il consiste en des exercices simples. Favorise la combustion des graisses et la correction des chiffres;


• 
  Pilates: développe les plastiques, l'endurance, renforce les muscles, améliore la posture. L'accent est mis sur l'estomac, le dos et le petit bassin;


• 
  aérobic Aide à se débarrasser de l'excès de poids, renforce le coeur et le système respiratoire;


• 
  yoga Il vise l'harmonie intérieure, l'augmentation du niveau d'énergie, l'endurance et la force;


• 
  bodyflex. L'accent est mis sur la respiration et l'étirement. Favorise l'amélioration de la santé et la perte de poids;


• 
  bande-plastique. Développe la plasticité, la flexibilité, la sexualité;


• 
  fitball. Renforce les muscles de l'abdomen, des fesses et du dos;


• 
  Callanetics: Tous les groupes de tissus musculaires sont impliqués.

Un esprit sain dans un corps sain est la forme physique. Pour les débutants, les leçons vidéo aideront dans ce travail difficile mais en même temps très agréable. Faites-le à la maison ou sous la supervision des entraîneurs, amusez-vous, soignez votre corps, réalisez des formes de corps idéales, faites-vous admirer par les autres.