Des exercices efficaces pour perdre du poids rapidement
Chaque fille et femme veut avoir bellejambes tendues. Mais, malgré le fait que les exercices de la jambe il ya une quantité folle, et avec un zèle suffisant pour les pomper n'est pas difficile, le problème des jambes amincissantes pour beaucoup reste pertinent. Toute la difficulté est que de nombreux exercices visent à gonfler les muscles, ce qui ne contribue pas à réduire le volume, et souvent même au contraire. Par conséquent, si vous voulez et devez brûler l'excès de graisse ou réduire les muscles massifs, vous devez utiliser une approche spéciale qui se battra avec succès avec des centimètres supplémentaires.
Recommandations générales pour la perte de poids
Tout le monde sait que la meilleure perte de poidspromouvoir des activités mobiles vigoureuses, donc pour amincir vos jambes, il est préférable de choisir des séances d'entraînement cardio et se concentrer sur eux. Il est souhaitable, que l'entraînement de poids fait moins de la moitié de l'emploi (ou même tous les tiers), et tous les exercices dans eux devraient être calculés sur le poids naturel d'un corps, sans coquilles supplémentaires. En outre, vous devriez accorder plus d'attention aux charges naturelles sur vos jambes - faire du jogging, de longues promenades, marcher dans les escaliers, danser. Le complexe d'exercices devrait être sélectionné individuellement. Dans ce cas, vous devez prendre en compte non seulement l'intensité de l'entraînement, mais aussi l'élaboration des zones les plus problématiques pour vous et le bien-être général pendant la session. De plus, il est très important de ne pas négliger les étirements avant et après les cours. C'est sur comment élastique et étiré les muscles dépendent de leur formation de forme et de conformité.
Sauter pour perdre du poids
Sauts et sauts aérobies dynamiques classiquesLa corde est très efficace pour brûler les graisses en général, et surtout pour les jambes amincissantes. Les exercices pour une telle formation peuvent facilement vous monter, montrant un fantasme. Par exemple, la corde de saut peut être sur les jambes étroites, sur chaque jambe à son tour et croisant les bras. Vous pouvez effectuer les quatre types de 100 sauts, en variant la charge. Sauter sans corde peut être combiné dans une danse mobile et formé à votre musique préférée, pré-préparer une liste de lecture de la durée nécessaire. La durée d'une telle formation devrait être d'au moins 20 minutes par jour.
Complexe efficace d'exercices sur un escabeau pour les jambes amincissantes
Step-plateforme aide à faire de la formationun contrôle plus intense et plus précis sur les muscles qui contribuent à jambes efficaces de perte de poids. Vous pouvez répéter à la maison un tas de séances avec un cours de formateur ou vidéo ou combinés de quelque façon à l'étape-exercice classique - lever le genou, tie-in, pas sur la mars, un mouvement sur le côté. Pour un travail supplémentaire des muscles, vous pouvez répéter un exercice plusieurs fois sur chaque jambe. formation Exemple: le pied droit sur le degré, ce qui soulève le genou gauche à un angle de 90 à 15 fois, et ensuite effectuer une balançoire lisse de côté jusqu'à parallèle au sol en tant que 15 fois, puis une 15 répétitions entrelacements supplémentaires pied gauche (du talon à la fesse), en plaçant la chaussette sur étage. Puis, sans arrêt, nous faisons 20 étapes sur une étape et répéter l'ensemble du complexe de la jambe droite.
Squats et fentes
Selon le réglage des pieds, pendantles sit-ups peuvent se concentrer sur différents groupes musculaires. Essayez de mettre les jambes plus largement ou plus près et de mettre les chaussettes sur les côtés, en réduisant les talons, et sélectionnez la position dans laquelle la zone la plus problématique est traitée au maximum. Lorsque vous effectuez des attaques, les chaussettes doivent toujours se tenir debout, sinon les articulations peuvent être endommagées, mais vous pouvez compliquer l'exercice en prenant la patte arrière en avant ou en soulevant la jambe antérieure au moment où le membre postérieur est sur le genou. À l'entraînement, il est préférable de combiner les squats et les attaques, en les divisant en approches, dans chacune desquelles le nombre de répétitions devrait être aussi élevé que possible. Nous espérons que notre article vous aidera à choisir les exercices les meilleurs et les plus simples qui vous permettront d'atteindre rapidement les jambes de perte de poids.
