Aqua aérobic pour les femmes enceintes

Aqua aérobic pour les femmes enceintes vous permet de lutter contre l'inactivité - un problème fréquent des femmes enceintes. Son avantage sur les autres types de fitness est que les exercices sont effectués dans l'eau. Dans le même temps, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est moinset les muscles ne fatiguent pas, mais détendent. Pas de fatigue - mais il y a un résultat. En outre, pendant la natation et l'aquagym, tous les principaux groupes musculaires sont impliqués.

Aqua aérobic pour les femmes enceintes ne peut pas aller mieux et maintenir le poids dans les limites de la norme. Des exercices de respiration aideront à préparer l'accouchement - après tout lors de l'accouchement, il est important de pouvoir correctementrespirer. Renforcer les muscles de l'abdomen et du dos facilite également l'accouchement. Fitness dans l'eau normalise le travail du coeur et des vaisseaux sanguins, aide à lutter contre les ballonnements, les brûlures d'estomac, les varices, il sert de prévention pour certaines complications pendant la grossesse.

Aqua aérobic pour les femmes enceintes diffère de la conventionnelleaqua aérobic sélection d'exercices. Si dans le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez effectuer presque tous les mêmes exercices qu'une femme a effectué avant la grossesse, puis à partir du deuxième trimestre, un ensemble d'exercices, la durée et l'intensité de l'entraînement. Aqua aérobic pour les femmes enceintes exclutexercices pour les muscles de l'abdomen. L'accent est mis sur l'amélioration de la possession du corps, l'augmentation de la flexibilité globale, le renforcement des muscles pelviens. Une grande attention est accordée à la phase de récupération (relaxation).

La formation consiste en quatre étapes: échauffement, aquaforme, exercices de respiration et étirements. Réchauffer comprend la nage de la jante sur le côté et des exercices pour les bras et les jambes avec toute l'amplitude en utilisant des dispositifs spéciaux pour rester à flot. Aquafitness - C'est un exercice pour marcher dans la piscine, renforcer les hanches, les muscles du dos, la presse et le plancher pelvien. La troisième étape comprend une variété de exercices de respiration. Enfin, étirement vous permet de détendre les muscles, de revenir à la fréquence cardiaque normale et de respirer.

Tous les exercices doivent être faits lentement et en douceur, tout en conservant leur pleine amplitude. Pendant l'entraînement, il est important de surveiller la posture etposition correcte du corps, respirer calmement et rythmiquement. L'intensité et la durée des exercices peuvent être déterminées indépendamment, en se concentrant sur vos propres sentiments. La charge devrait être augmentée progressivement. Si vous faites tout correctement, vous sentirez un regain d'énergie. Une forte fatigue indique que vous vous entraînez incorrectement.

Aqua aérobic pour les femmes enceintes peut être pratiqué sur n'importe quel terme de grossesse. Mais avant de commencer, vous devriez consulter un médecin. Ce type de fitness a ses propres contre-indications. Aqua aérobic pour les femmes enceintes est contre-indiqué dans:

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  menace de fausse couche
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  placenta praevia
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  gestose (toxicose tardive de la grossesse)
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  maladies aiguës et exacerbation de maladies chroniques
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  écoulement vaginal abondant
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  maladies fongiques

Si le médecin autorisé à faire de l'aquagym, alors nous ne devrions pas oublier que l'aqua aérobic pour les femmes enceintes devrait être principalement confortable. Si vous ressentez un malaise, et plus encore - ressentez de la douleur, vous devez immédiatement arrêter l'occupation. Ne commencez pas les cours si vous ne vous sentez pas bien, et immédiatement après avoir mangé. En outre, vous ne pouvez pas manger juste après l'entraînement.

Aqua aérobic pour les femmes enceintes - un excellent moyen maintenir une bonne forme physique pendant la grossesse, prépare le corps à l'accouchement et sois toujours de bonne humeur.