Types de fitness: step aérobic
Il y a plusieurs types d'aérobic. Parmi eux, l'aquagym, l'aérobic, l'aérobic cyclique, l'aérobic funk, et, bien sûr, step aérobic. Pourquoi cet aérobic a-t-il un tel nom? En général, dans la traduction de l'anglais "étape" (étape) signifie étape.
Mais le titre n'est pas traduit littéralement. Simplement Une petite plateforme spéciale est utilisée pour les cours, qui s'appelle "étape". Sa hauteur est de 15 à 30 cm, et ils choisissent une telle plate-forme, en fonction du niveau d'entraînement sportif. Ceux qui viennent de commencer à pratiquer l'aérobic step atteindront la hauteur de 15-20 cm, et pour "advanced" vous pouvez 30 cm.Sur cette plateforme vous devez d'abord grimper, puis descendre au rythme de la musique, les exercices sont généralement combinés avec des mouvements de danse et des éléments de l'est gymnastique.
Le créateur de step aérobic est le champion américain de musculation Gina Miller. Elle l'a inventé comme une réhabilitationsystème après une blessure au genou. Step Aérobic est rapidement devenu populaire, aujourd'hui, il est inclus dans les programmes de fitness des clubs sportifs dans plus de 50 pays. Les médecins du sport et les physiothérapeutes disent que Ce type d'aérobic est bien adapté pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose et de l'arthriteEn plus de renforcer les muscles des jambes et se remettre de blessures ou tibia du genou.
Exercices dans la steppe Simple, donc adapté aux personnes de différentsâge. Ils améliorent parfaitement la silhouette, en particulier la forme des hanches et des fesses. Et, en utilisant des poids (haltères) pesant jusqu'à deux kilogrammes, vous pouvez renforcer les muscles de la ceinture scapulaire. Les cours d'aérobic vous permettront de développer harmonieusement votre corps, et non de pomper un groupe musculaire spécifique, mais aussi d'acquérir une belle posture et de développer de beaux mouvements expressifs et précis.
Step aerobics est l'un des plus rapidesFaçons d'affiner votre taille, bien que la partie principale du corps sera encore des jambes qui deviendront minces et fortes. Dans le même temps, les systèmes cardio-vasculaires, respiratoires sont formés, le métabolisme est amélioré, la couche de graisse sous-cutanée est brûlée, la coordination, la mobilité articulaire se développe, le stress psychologique est éliminé. Cette méthode de formation est la plus appropriée pour les personnes actives et émotionnelles.
L'exercice step-aérobic habituel dure environ 50 minutes, pour cette fois 250-400 calories sont brûlées. Step aérobic n'est pas recommandé pour les personnes ayant un système cardiovasculaire faible. Et aussi ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose). Ceux qui souffrent de varices devraient porter des collants serrés dans la steppe et exclure les sauts du programme.
En principe, la steppe utilise le mêmeexercices, comme en gymnastique classique. Ils visent à entraîner les muscles du cœur, en développant une meilleure coordination des mouvements. Mais il y a une différence importante entre la steppe et la gymnastique classique. C'est-à-dire qu'en effectuant des exercices similaires, mais en soulevant la plate-forme, vous pouvez obtenir une charge beaucoup plus élevée et, par conséquent, un résultat plus rapide. Il est établi que chaque marche-plate-forme "plus en hauteur" de 5 cm donne 12% de charge en plus.
Ici plusieurs règles pour des cours d'aérobic réussis. Le levage à la plate-forme est effectué au détriment des jambes, etpas de retour; Le pied doit être placé sur la plate-forme complètement; Gardez toujours votre dos droit; ne fais pas de mouvements brusques; mouvements font la même jambe ou un bras plus d'une minute; une demi-heure avant la formation nécessaires à boire 1-2 verres d'eau, ou au besoin pour faire quelques gorgées entre les exercices.
