Types de remise en forme: aquagym

Aqua aérobic tu peux étudier et dans les piscines spéciales des clubs de fitness, et dans les réservoirs naturels, l'essentiel est que la profondeur devrait atteindre environ un mètre et demi à deux mètres.
Les classes sont un ensemble d'exercices,qui sont effectuées dans l'eau. Avec les mouvements de votre corps, vous surmontez la résistance de l'eau, ce qui donne la pression nécessaire sur les muscles et le corps dans son ensemble. Le poids d'une personne dans l'eau est très réduit, de sorte que vous êtes à l'abri des dislocations ou d'autres blessures articulaires. La formation est dispensée par un instructeur à terre, et un groupe de personnes engagées est placé devant lui dans l'eau. Comme toute forme de remise en forme, l'aqua-aérobic est réalisée sous un accompagnement musical avec un tempo différent.

Programme d'occupation comprend des exercices sur la flexibilité etétirement des muscles, ligaments, marche et course dans l'eau, rotation autour de son axe, saut, balancement des mains et des pieds, différentes étapes de danse. Ces exercices brûlent beaucoup plus de calories que les mouvements similaires sur terre. Il est recommandé d'utiliser une chaussure spéciale avec un talon absorbant les chocs (force d'amortissement), car pendant la course au sol, le tibia est fortement affecté par les impacts constants sur le sol. De plus, lors de la course, il existe un risque de chute, de dislocation, d'étirement du muscle. Courir dans l'eau n'a pas du tout de conséquences négatives.

Aussi dans la salle de classe équipement de sport est utilisépar exemple, bandages élastiques, ailerons, planches,cerceaux, charges fixées aux poignets ou aux chevilles. Avec l'aide de bâtons de ski, des exercices, ressemblant à des courses de slalom ou de ski, sont effectués dans l'eau. De petites pagaies ou des planches ordinaires sont utilisées pour simuler l'aviron dans un bateau. De simples poings ou à l'aide de raquettes de tennis et de bâtons de bâtons de golf peuvent représenter les mouvements du boxeur dans le combat.

Avant l'entraînement, il est recommandé de faire un petit échauffement et des étirements. Cela préparera le corps pour les exercices de base etaidera à prévenir toute gêne dans les muscles après eux. Comme échauffement, vous pouvez courir quelques minutes au fond de la piscine à un rythme moyen, en vous aidant activement de vos mains. Aussi, pour préparer les muscles des jambes, essayez de faire les balançoires droites à gauche et à droite alternativement en arrière et sur le côté. 30 fois avec chaque pied suffit. Il est utile et facile de masser l'estomac avec des flux d'eau: vous devez coupler vos mains dans la serrure et conduire l'eau le long de l'abdomen de haut en bas.

Les avantages des leçons d'aquagym sont nombreux. Tout d'abord, les classes dans l'eau aidentse détendre, soulager les tensions musculaires et nerveuses, renforcer le système nerveux. Pendant la formation, il y a aussi une sorte de massage, qui est fourni par l'eau environnante. Grâce à elle, la peau devient hydratée, élastique et élastique. Le massage à l'eau ne permet pas de s'accumuler dans les muscles entraînés par l'acide lactique, donc même après l'entraînement le plus intensif vous ne ressentirez pas de douleur. Et ce malgré le fait que pendant les cours d'aquagym pratiquement tous les groupes musculaires fonctionnent. En outre, les exercices dans l'eau peuvent soulager la colonne vertébrale et, en ajoutant des exercices spéciaux, vous pouvez corriger la posture. Il est également important que l'aqua aérobie soit le type de conditionnement physique le moins traumatisant.