Comment la formation peut-elle nous menacer?
Donc, vous vous êtes inscrit à un club de fitness et vous avez décidéassister régulièrement aux cours. Même si vous êtes un débutant, mais que vous faites la même chose que tout le monde, et que vous essayez même de faire plus d'approches, soulever des haltères est plus lourd. Mais rappelez-vous qu'une diligence excessive a ses pièges. Le plus important d'entre eux - risque de surentraînement.
Le surentraînement peut parfois être difficile à distinguer d'un sentiment normal de fatiguequi accompagne tout intensifprogramme de formation. Mais si la douleur habituelle passe vite, alors dans le cas du surentraînement, il y a un déclin général de la force et l'incapacité de continuer l'entraînement dans le mode familier. Cet état vient à la suite de l'accumulation de microtraumatismes des fibres musculaires, qui n'ont tout simplement pas le temps de guérir à cause de votre zèle excessif.
Vous commencez à être dérangé par des douleurs apparaissant brusquement dans les articulations et les muscles, qui conduisent à un épuisement nerveux et physique. Si vous ne laissez pas le corps se reposer, énoncezle surentraînement peut devenir chronique, et en cela il n'y a rien de bon, de solide. Par exemple, augmenter le besoin de sommeil, diminution de l'appétit, le rythme cardiaque de la participation au repos, il y aura des maux de tête fréquents, l'irritabilité, la nervosité, les sautes d'humeur, augmentera ou vice versa, la pression artérielle, diminution de l'immunité, ce qui signifie que vous serez plus sensibles aux maladies.
Souvent, après un entraînement musculaire long et dur, la sensibilité des terminaisons nerveuses devient aiguë. Un phénomène commun comme la nuitcrampes dans les jambes - c'est un symptôme d'une réactivité accrue des muscles. Et cette condition se pose parce que la relation entre le liquide et le sel dans les muscles change et la teneur en fluide dans le sang fluctue. Pour éviter cela, il est nécessaire de fournir au corps une quantité suffisante de liquide. Il est préférable de rembourser intégralement sa perte à l'entraînement. Mais si vous n'en avez pas envie ou si vous n'avez tout simplement pas le temps, alors après la séance, vous devez "verser" l'eau dans vous-même.
Prophylaxie pour une réactivité accrue des muscles est une extension statique, dans laquelleles positions du corps sont maintenues pendant 20-30 secondes. Un autre danger est l'entraînement à jeun. Oui, oui, ne soyez pas surpris. Si vous êtes habitué à une tasse de café au petit déjeuner, au mieux avec un sandwich, au travail pendant la pause déjeuner, interrompez quelque chose à mains nues, et à la fin de la journée de travail, ne pensez pas que vous en retirerez des bénéfices. Vous, probablement, comptez sur le fait que le corps prendra les forces pour l'entraînement des dépôts graisseux, et vous perdrez du poids plus rapidement.
Mais voilà. Au lieu d'entraînement productif, vous éprouverez le vertige, la faiblesse, la coordination diminuée et la difficulté à se concentrer. Dans ce cas, vous pouvez réellement être blessé et sur le «terrain plat». Ne vous engagez jamais dans un estomac vide, mangez 1,5 à 2 heures avant l'entraînement. Si vous n'avez pas le temps, buvez un verre de jus fraîchement pressé ou un cocktail énergétique avant l'entraînement.
Pour éviter d'éventuelles blessures, ne négligez jamais l'échauffement et les étirements. Ne pensez pas que vous êtes déjà si pro queréchauffez vos muscles à n'importe quoi. Tous - et les athlètes ayant de nombreuses années d'expérience, et les débutants - ont besoin d'un échauffement avant la charge principale. Une technique incorrecte de faire des exercices peut également causer de la douleur intense et des blessures graves. Par conséquent, si vous ne savez pas comment faire tel ou tel exercice, aussi anodin que cela puisse vous sembler, assurez-vous de consulter le formateur.
