Bosu - garder l'équilibre!

A quoi ressemble-t-il? Ceci est particulier plate-forme en forme d'hémisphère d'environ 63 cm de diamètre, d'environ 30 cm de hauteur. Selon le niveau de préparation et le typecharger l'élasticité de la verrière peut être augmentée ou diminuée en laissant entrer ou en laissant passer l'air à travers un trou spécial. Le simulateur lui-même peut être utilisé des deux côtés: un hémisphère vers le haut ou vers le bas.

Le résultat des exercices sur une surface si instable plusest efficace que l'entraînement de force conventionnel, parce que vous, en plus de divers mouvements, devez également maintenir l'équilibre, y compris le travail de petits muscles. Les classes avec bosu renforcent l'appareil vestibulaire, développent la force et l'agilité, la flexibilité et la coordination, améliorent la posture.

Créé ce "miracle" en 1999 David Veck - un athlète et, en combinaison, un entraîneur. Reprenant le complexe pour la gymnastique thérapeutique, il a constaté que les exercices d'équilibre et d'équilibre amélioraient l'état du dos. C'est alors que David est devenu l'inventeur de l'hémisphère élastique sur un support rigide.

Des études sur le travail de Bosu ont montré que Les exercices avec ce simulateur renforcent non seulement le dos, mais presque tous les musclesorganisme Bien sûr, le sujet est spécifique, il n'est pas si facile de résister, mais après quelques cours vous serez confiant et comprendrez tout le charme des cours avec bosu. Les contre-indications n'ont presque pas d'entraînement, la seule chose est la hernie intervertébrale, qui, en raison de la vibration de la plate-forme instable, peut s'aggraver.

Pendant la formation, les deux surfaces de la plate-forme sont impliquées: des exercices peuvent être effectués sur la partie convexe,et sur une surface plane, mais ils exigent tous des efforts supplémentaires pour maintenir l'équilibre. Pour les mouvements les plus simples sur bosu vous avez besoin de la participation de petits groupes musculaires, les soi-disant stabilisateurs musculaires, qui ne sont pas impliqués dans le processus de l'effort physique habituel - la même aérobic ou entraînement de puissance dans le gymnase.

Apprendre à apprendre avec bosu peut chacun, indépendamment de l'âge et du niveau de préparation. Ils commencent toujours à partir des exercices les plus simples, ils apprennent à se lever sur l'hémisphère convexe et à descendre de celui-ci, en marchant droit, puis - à faire les mêmes étapes sur le côté et le dos. Pour s'habituer au simulateur n'était pas si difficile et n'a pas conduit à des blessures, essayez de mettre les pieds parallèles les uns aux autres dans le centre de l'hémisphère, en gardant les genoux pliés. Au début, il est également déconseillé de s'engager dans un rythme rapide et de faire des mouvements brusques - tout cela sera un peu plus tard.

Dans l'ordre, pour que les cours soient pratiques et efficacesvous aurez besoin d'espace libre autourbosu, de sorte qu'il était confortable non seulement de se tenir debout, mais aussi de s'y allonger, et, bien sûr, des chaussures confortables. Et assurez-vous également que la plate-forme est bien gonflée et à ressort. Sur l'ensemble des exercices bosu quelque chose comme l'aérobic, mais il n'a pas de combinaisons chorégraphiques complexes, ici et donc vous devez faire des efforts supplémentaires pour ne pas tomber.

Comme tout autre entraînement, cours avec bosu commencent par un échauffement. Il implique l'ascension vers l'hémisphère à partir de différentscôtés, se tenir sur les deux jambes, puis - sur un, etc. La direction de la partie principale de la leçon est déterminée par l'entraîneur. Il peut s'agir d'exercices de cardio ou de musculation, d'étirements ou d'entraînements par intervalles, lorsque différents types de charges alternent. Les débutants ne sont pas recommandés pour s'engager immédiatement dans l'entraînement en force, il est préférable de commencer par des exercices aérobiques simples.