Fitness à la maison pour perdre du poids

C'est très pratique, parce que pourcommencer les études, vous devez allouer un endroit approprié dans l'appartement, mettre vos vêtements et chaussures préférés, et inclure de la musique rythmique. Pour la première fois, vous pouvez avoir besoin d'un CD avec un ensemble d'exercices pour la forme physique à la maison. Vous pouvez aller à une consultation avec un spécialiste dans un club de fitness ou une salle de sport. Cela aidera à ramasser exercice pour perdre du poids. Si ce n'est pas si important pour vous, avec quels exercices pour donner une charge sur les muscles, d'autres complexes efficaces sont prévus, visant à réduire le poids et à maintenir le corps en excellente forme.

Fitness Minceur Accueil: Presse

Sans aucun doute, un ventre plat est le rêve de toutes les femmes. Pour beaucoup, c'est l'estomac qui pose problème sur le corps. Dans le complexe d'exercices pour une perte de poids efficace doit nécessairement inclure exercices pour la presse:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes détendues et pliéesles genoux, et ses mains sont droites devant lui. Vous devez lever le dos, en étirant vos bras en avant. Toucher le coffre, revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.


2. Exercice "ciseaux". Vous devez vous allonger sur une surface plane, mettre vos mains le long du corps. Soulevez les jambes à 45 degrés de la surface, ne pas abaisser, alternativement croiser et lever les jambes 10 fois. Après une minute de repos, répétez l'exercice.

Fitness minceur maison: fesses

Voulez-vous porter un maillot de bain ouvert sur la plage ou porter de belles choses serrées? Alors n'oublie pas donner du temps aux exercices pour les fesses:

1. Mettez vos jambes écartées, les mains écartées. Vous devez effectuer des demi-squats, en sollicitant fortement les muscles des fesses. Ne pas enlever les talons du sol. Exercice 30 fois.


2. Exercice fente. Les mains sur la ceinture, la jambe droite est mise en avant et pliée au genou de 90 degrés. Suivez les squats du printemps, gardez votre dos droit. Champ 10 redressements assis répéter les exercices, en s'appuyant sur l'autre jambe.

Fitness minceur maison: retour

Naturellement, le soin est nécessaire pour la posture. Avec un dos plat, la démarche sera charmante. L'effet rapide de l'exercice ne sera pas donné, mais au fil du temps Votre posture deviendra vraiment "royale":

1. Allongez-vous sur le ventre, les mains tirent vers l'avant. Prenez une grande respiration et soulevez le haut du corps. Les mains s'étirent vers l'avant et vers le haut. Comptez jusqu'à cinq et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.


2. Down devrait être sur vos genoux, les mains sur maigre contreétage. La main droite autant que possible, avancez en même temps la jambe gauche. Comptez jusqu'à 10 et revenez à la position de départ. Le même complexe pour le bras gauche et le pied droit.

La charge doit être uniforme, alors essayez de faire les exercices dans la quantité spécifiée. Au fil du temps, lorsque les muscles «s'habituent» aux exercices, leur nombre peut être augmenté. En aucun cas ne te surmène pas, parce que le corps ne sera pas dans un tonus, mais au contraire -paresseux et fatigué. Ne pas oublier l'eau, il faut la consommer le plus possible: de 0,5 à 1 litre pendant l'entraînement. Cela contribue à la perte de poids et au nettoyage du corps. Faites-vous quelques jours de repos, mais le reste des jours faites des exercices. L'essentiel n'est pas d'interrompre le sport, sinon vous n'obtiendrez pas le résultat désiré, à savoir - une belle et bien proportionnée.