Qu'est-ce que Pilates?

A notre époque, Pilates est très commun dansle monde entier de l'exercice. Ce système vous permet d'étirer et de renforcer les muscles du corps sans charge d'impact, donc élimine presque complètement la possibilité de blessures lors de l'entraînement pilates. Pilates a d'abord appliqué son système d'exercices pour traiter différents types de blessures, car ses exercices renforcent très soigneusement et efficacement les muscles. Et à notre époque, les physiothérapeutes recommandez pilates pendant la période de réhabilitation les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale.

En outre, les cours de Pilates sont extrêmement sera utile pour les femmes. Pilates vous permet de renforcer de manière significative les musclesbassin, dos, presse. Ce sont ces groupes musculaires qui sont les plus impliqués dans la naissance d'une femme. Par conséquent, les pilates sont recommandés aux femmes enceintes en préparation à l'accouchement et aux femmes dans la période post-partum pour restaurer doucement l'élasticité des muscles abdominaux, du dos, des cuisses.

Pilates est basé sur plusieurs principes de base:

Détente c'est le principe de Pilates, d'où chaque leçon commence. Vous permet d'éliminer le stress accumulé pour un jour.

Concentration Ce principe est fondamental pour l'ensemblesystème. L'essence de ce principe réside dans la concentration et la concentration mentale des muscles qui sont actuellement entrainés. Plus la concentration sur chaque mouvement est élevée, plus l'exercice est efficace.

Alignement Est un principe visant à produireposture correcte. Si vous ne donnez pas le bon emplacement des articulations du corps, vous pouvez endommager les articulations. Par conséquent, la position relative correcte de tous les joints est très importante pour la sécurité des occupations.

Respiration Est le principe de contrôle de la respiration. Lors de la pratique du Pilates, la respiration doit être profonde avec une concentration sur le remplissage de la partie inférieure des poumons avec de l'air. Avec cette méthode de respiration, il n'y a pas d'essoufflement lors de l'exécution des exercices.

Centrage Est le principe fondamental de Pilates. Le principe repose sur les propriétés stabilisatrices du muscle abdominal transverse. C'est ce muscle et d'autres muscles que la presse reçoit le plus d'attention à l'entraînement, car la presse soutient la colonne vertébrale et les organes vitaux de la cavité abdominale dans la bonne position.

Coordination Ce principe de Pilates requiert une précisionl'accomplissement de chaque mouvement dans l'exercice et le contrôle constant de son corps. Répétant les mouvements correctement dans la salle de classe, notre corps s'habitue à toujours bouger correctement.

Lissage des mouvements Ce principe est basé sur des mouvements fluides aveceffectuer des exercices. Chaque exercice passe doucement au suivant. Les mouvements sont généralement effectués lentement, ce qui vous permet de vous concentrer mentalement sur les muscles nécessaires.

Endurance - Ce principe vous permet d'augmenter votre endurancel'ensemble du corps en augmentant progressivement l'intensité de l'entraînement. Augmente l'efficacité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps.

Régularité - sans ce principe, tous les efforts seront pratiquement invisibles. La régularité recommandée de la pratique de pilates est au moins trois fois par semaine.

Pilates peut être pratiqué non seulement dans le sportclub ou gymnase. Un avantage important de Pilates est que les exercices utilisant cette technique peuvent être effectués à la maison: sur le sol, sur le sol avec un équipement spécial, sur des simulateurs spéciaux.

Donc, avec des leçons régulières et régulières surla méthode Pilates peut donner des résultats positifs en renforçant les muscles abdominaux, la colonne vertébrale lombaire et les muscles pelviens. Il améliore également la mobilité articulaire et la coordination des mouvements, de la circulation et de la respiration. La personne impliquée dans pilates se déplace facilement, sa posture est correcte et belle, il est plus confiant en lui-même.

Comme déjà mentionné, vous pouvez étudier Pilates à la maison, ou plus, même sans se lever du lit. Nous portons à votre attention quelques exercices sur le système Pilates, qui peut être réalisée au lit et qui vous permet de recharger votre énergie avant le début de la journée de travail.

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  Allongé sur mon dos. Mettez vos mains derrière votre tête, dessinez votre ventre, levez légèrement la tête avec vos mains. En cas d'inhalation, levez les jambes droites jusqu'à 45 degrés de l'horizontale. Maintenez la position pendant quelques secondes et allongez-vous en exhalant. Exercice qtaille et intérieur des cuisses.


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  Allongé sur mon dos. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont étirées le long du tronc avec les paumes vers le bas. En inspirant, aspirer dans l'estomac et, en tendant les fesses, soulever le bassin le plus haut possible, en s'appuyant sur les bras tendus le long du tronc. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. À l'expiration, retournez à la position de départ. Exercice pour les mains, le torse, les fesses.


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  Allongé sur mon dos. Tirez vos genoux vers votre poitrine, tirez votre estomac, levez la tête. En inspirant, relevez la jambe gauche tout en la redressant. Embrassez la partie inférieure de la jambe avec vos mains et tirez-la vers vous. Maintenez la position pendant quelques secondes au maximum, expirez et changez de jambe. Exercice pour l'intérieur des cuisses et des fesses.


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  Allongé sur mon dos. Les jambes sont droites, les pieds sont tirés sur eux-mêmes, les mains sont étendues derrière une tête. Inspirez. Sur une exhalation pour soulever un torse et étirer les bras droits ou la main aux chaussettes, autant que possible en approchant une tête aux genoux. Assurez-vous que les jambes restent redressées et pressées l'une contre l'autre. Par inhalation, revenir à la position de départ. Exercice pour l'abdomen.


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  Allongé sur mon dos. Genoux à tirer sur la poitrine, serrer leurs mains. Sur l'inhalation, levez les épaules et la tête au-dessus de la surface. À l'expiration, redressez vos bras et vos jambes de manière à ce qu'ils forment des coins avec un angle horizontal de 45 degrés. Sur retour d'inhalation. Exercice pour la presse.


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  Allongé sur le ventre. Les jambes et les bras se redressent et s'étirent. À son tour, levez les bras et les jambes droites maximum, en fixant chaque position atteinte pendant 5-10 secondes. Exercice pour le dos et les jambes.