Aqua aérobic: avantages et inconvénients

Le sport nautique le plus courant est la natation. Cependant, les leçons ne sont pas aussi efficaces que la pratique de l'eau, pour les classes qui n'ont pas besoin de bien nager.

Aqua aérobic: exercices

En aqua aérobic, il y a beaucoup d'exercices. Dans cet article, nous présentons les plus efficaces et populaires. Exercices pour aquagym en images que vous pouvez voir sur notre site web.

Exercice 1

C'est dans la course, qui doit être produite enl'eau, et son niveau devrait vous atteindre à la poitrine. Pendant la leçon, essayez de relever vos genoux, balancez vos bras comme si vous couriez normalement. La durée de la session est de 15 minutes.

Exercice 2

Nous nous débarrassons de l'excès de poids sur les fesses et les hanches. Il faut se faire face aux mains courantes, au niveau de l'eau sur la poitrine. Aussi haut que possible, nous levons la jambe gauche, puis nous la reprenons et l'abaissons. Gardez votre dos droit. Répétez les exercices 10-15 fois pour chaque jambe.

Exercice 3

Nous effectuons des sauts dans l'eau avec rotation simultanée du corps sur les côtés. Nous travaillons donc des muscles abdominaux obliques. Le délai est de 3-4 minutes.

Exercice 4

Vous devez tourner votre dos sur le côté et s'appuyer dessus. Faites l'exercice "vélo" et "ciseaux" dans l'eau. Un tel exercice entraîne les muscles de la presse et des jambes.

Exercice 5

Nous entraînons les muscles des jambes et des fesses. Être à la taille dans l'eau, faire des attaques avec vos pieds en avant.

Exercice 6

Tenez-vous sur le côté, tenez la balle entre vos genoux, mettez vos pieds dans l'eau. De cette façon, vous travaillerez les muscles de l'abdomen et l'intérieur de la cuisse. Répétez ces manipulations en 2-3 minutes.

Aqua aérobic: contre-indications

Commencer toute activité sportive, ce n'est pas nécessaireoublier les contre-indications. Et bien qu'il n'y ait pratiquement aucune contre-indication à la condition physique aquatique, les personnes atteintes de maladies chroniques et incurables devraient consulter leur médecin avant de se rendre à la piscine.

Maladies dans lesquelles l'aqua-aérobic est contre-indiquée:

• 
  l'asthme;


• 
  maladie cardiaque;


• 
  allergie au chlore;


• 
  le rhumatisme;


• 
  des convulsions convulsives;


• 
  hypertension;


• 
  SRAS, grippe et autres rhumes.

Pour assister à des cours d'aquagym, vous avez besoinun certificat de votre médecin. Aussi, n'oubliez pas de parler au formateur de votre santé physique, des contre-indications et des recommandations du thérapeute. N'assistez pas à la formation si vous ne vous sentez pas bien.

Aqua aérobic: avantages et inconvénients

Sur les avantages de l'aérobic dans l'eau est beaucoup connu. Une telle formation aide à résoudre les problèmes d'excès de poids et de cellulite, à renforcer la santé et l'immunité, et à maintenir le corps en bonne forme. Puisque l'aqua aérobie ne porte pas de lourdes charges, elle n'a pratiquement aucune contre-indication. Les cours sont très efficaces et l'eau facilite la mise en œuvre de tâches complexes. Ce type de condition physique est recommandé pour les filles dans la position, les femmes âgées, les personnes qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale, les vaisseaux et les varices.

Par conséquent, l'aquagym, dont le bénéfice est beaucoup plus que d'autres techniques de fitness, est si populaire de nos jours. La formation donne aux gens une chance de perdre du poids, améliorer leur santé et garder leur jeunesse.