5 exercices pour les zones les plus problématiques

Exercice 1 (pour le travail actif des muscles des fesses et de la face antérieure des cuisses). I. p. (position de départ) Les mains sur la ceinture, le pied droit droit, gauche appuyé sur le support. Faire un longe vers l'avant sur la jambe droite et asseyez-vous, laissant la gauche sur le stand. Gardez votre dos à plat, et votre estomac - resserré. Faire 10-15 répétitions par un, puis autant sur l'autre jambe. Il est important de s'assurer que le genou droit est plié à angle droit et que la chute ne dépasse pas la chaussette. Sinon, vous n'obtiendrez pas l'effet désiré.

Exercice 2 (pour les muscles latéraux internes des cuisses et des fesses). I. p. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, connecter les mains à l'arrière de la tête au château. Effectuer des redressements assis peu profonds afin que les hanches soient parallèles au sol au point final de l'exercice et que l'angle entre le tibia et la cuisse soit de 90 degrés. 10-15 fois. Gardez votre dos droit et ne vous penchez pas en avant.

Exercice 3. Agrafer sur la paume des mains et des genoux allongés. Faites une balançoire avec votre pied gauche en arrière et en haut (mais pas au-dessus de la ligne principale). Puis déplacez le même pied dans le plan horizontal d'un côté à l'autre. Faites l'exercice 10-15 fois au premier, puis l'autre pied. Il est important de maintenir une déviation naturelle dans le bas du dos, plutôt que d'arrondir le dos.

Exercice 4 (pour les muscles des fesses, l'arrière des cuisses et la presse). Allongé sur le dos, les mains le long du coffre. Une jambe pliée au genou, l'autre est redressée, la chaussette "regarde" vers le haut. À l'expiration, poussez la jambe droite vers le haut tout en soulevant le bassin. 10-15 fois pour l'un et pour l'autre jambe. Levez le bassin de façon à ce que, au point culminant de l'exercice, le dos, les fesses et les cuisses forment une ligne droite.

Exercice 5 (pour les muscles des fesses). I. p. Allongé sur le ventre avec un accent mis sur les mains coudes. En expirant, soulevez vos jambes aussi haut que possible. Sur l'inspiration, prenez la position de départ. 10-15 fois. Lorsque vous soulevez les jambes, essayez de maximiser les muscles de la presse.

Effectuer une série d'exercices besoin de 3-4 par semaineet avant chaque entraînement pour effectuer un petit travail cardio (par exemple, jogging ou saut à la corde). Et puis dans 6 semaines vos hanches et vos fesses obtiendront une belle forme. Pour ajuster votre silhouette avec l'aide de l'effort physique n'est pas difficile. Il est beaucoup plus difficile de rester en forme après que les hanches et les fesses ont acquis l'élasticité nécessaire. Pour consolider les résultats de la formation, vous devez: Avant d'effectuer un exercice, exercez une pression sur les muscles de l'abdomen, des jambes, du bassin et des fesses. Cette astuce vous permettra de garder les articulations en bonne santé et les muscles vous permettront de travailler plus intensément. bouger doucement.

Faire des exercices lents, cela forcerales muscles travaillent en continu. respirer correctement. Tendre - expirer et se détendre - inspirer. Donc, vous obtenez assez d'oxygène pour faire les exercices dans le meilleur rythme pour vous-même - le rythme de votre propre respiration. répète régulièrement. Pour la zone des fesses et des cuisses, les répétitions multiples sont une véritable arme dans la lutte contre les cellules graisseuses. faire un massage. La peau doit être entraînée de la même manière que les muscles. Grâce au massage (par exemple, une brosse dure), la circulation sanguine dans les zones à problèmes est stimulée, l'élasticité musculaire s'améliore, le système lymphatique s'améliore et, surtout, le corps se débarrasse des toxines et des toxines. marcher. Surtout dans les escaliers. Ainsi, vous pouvez entraîner les muscles dont vous avez besoin pendant la journée.