Les erreurs les plus populaires dans les cours de fitness

La première fausse idée Est-ce que, avec le début des classes, vous devezaller à un régime, en pensant que pour perdre du poids, vous avez besoin de peu à manger. Mais affamer vous n'atteindra aucun résultat. Une fois que le corps manque de vitamines, de minéraux et d'autres ressources vitales, il commence immédiatement à ralentir le métabolisme pour économiser son énergie. Vous tombez dans l'angoisse et l'apathie, le système immunitaire s'affaiblit, vous exposant au risque de contracter une maladie. En outre, la nourriture que vous utilisez encore, en essayant "d'aller à la réserve" dans le cas d'une grève de la faim finale. Par conséquent, le processus s'avère être inverse. Il y a toujours un besoin, à savoir une alimentation saine et équilibrée, plus de fruits et légumes.

C'est une erreur de penser que pour la formation respiration appropriée - Pas la chose principale. Essentiellement, pendant les exercices, ceux qui respirent, comme ils doivent le faire - ils retiennent leur souffle, puis ils prennent l'air au hasard. Ainsi, il y a un mauvais apport d'oxygène, non seulement pour les muscles qui, à cause de cela, fonctionnent mal, mais aussi pour le cerveau. En conséquence, la tension artérielle augmente, la tête tourne, cela vous rend malade, et en général, il y a une réelle menace de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Pour éviter cela, expirez quand vous faites un effort. Et respirez profondément lorsque vous vous détendez. Si vous faites du yoga, des étirements ou du pilates, où il y a une technique de respiration spéciale, écoutez attentivement l'entraîneur.

En outre, le soi-disant "Performance amateur". Ne pense pas que tu peux te faireprogramme d'études. Si vous voulez obtenir des résultats visibles, demandez de l'aide à l'entraîneur. Sa tâche consiste non seulement à expliquer correctement les exercices, mais aussi à choisir le type de charge qui vous convient. Sinon, les blessures ne peuvent pas être évitées.

Ignorer échauffement - n'est pas bon non plus. Pour syntoniser l'entraînement, votre corps a besoin de se réchauffer. En améliorant le flux sanguin, les muscles se réchauffent, les articulations, les ligaments et les tendons sont préparés pour le travail. L'échauffement classique comprend plusieurs exercices d'étirement, ainsi qu'un petit complexe aérobique, par exemple, des marches, des sauts ou de simples ligaments dansants.

Beaucoup pensent que plus il y a de formation, mieux c'est. En classe, surtout dans la salle de sport, voustravailler avec inhabituel pour la charge de la vie normale. Ceci, à son tour, provoque des microtraumatismes - des ruptures de fibres musculaires. L'organisme doit réussir à guérir les blessures, les traumatismes fréquents n'auront tout simplement pas le temps de proliférer. Faites un horaire raisonnable et n'oubliez pas le reste - entre un entraînement intensif prend 1-2 jours de congé. Pendant ce temps, vos muscles récupéreront complètement, et vous accumulerez de la force pour de nouvelles réalisations. Si vous êtes un débutant, il est généralement préférable d'ajouter la charge progressivement, et essayez de vous casser - à rien.

Une erreur caractéristique, surtout pour les femmes, est le choix de beaux vêtements à la mode pour l'entraînement. Tout d'abord, les vêtements doivent être confortables - Ne retenez pas les mouvements, absorbez bien l'humidité,Soyez aussi ouvert que possible, tout en ajustant, de sorte que vous puissiez suivre le travail du corps. Il est important que la forme physique soit pratique, car elle est presque quotidienne. Si vous êtes dans la salle de gym, vous aurez besoin de gants de sport. Ils sont nécessaires non seulement pour protéger contre les callosités, mais aussi pour une meilleure adhérence au métal, ainsi que pour protéger les mains contre les fragments de revêtement de chrome qui, de temps en temps, exfolient et peuvent griffer gravement votre main.