Exercices pour les hanches et les fesses: nous réduisons les volumes et nous luttons contre la cellulite
Les hanches et les fesses féminines doivent toujours êtrerésiliente serré sans signes de la cellulite quel que soit l'âge. Si dans 18 ans, la nature de nombreux prix figure idéale et la peau élastique, puis au fil des années, ces propriétés sont perdues, puis venir à l'aide d'une variété d'exercices pour les cuisses et les fesses, au cours duquel le volume du corps sont réduits.
1. Toute séance d'entraînement commence par échauffement. Pour les fesses et les cuisses, marcher sur place, sauter à la corde, faire du jogging léger ou 10 minutes d'exercice sur le vélo stationnaire seront utiles, et vous pourrez ensuite passer directement aux exercices.
2. L'exercice le plus simple et le plus familier - accroupi. Les jambes doivent être réparties sur la largeur des épaules, le dosredressez-vous, les mains pour avancer. Pour effectuer le squattage vous devez lentement, tandis que les genoux ne vont pas au-delà des orteils, les talons sont "collés" au sol. La montée est également lente. Cet exercice facilitera cet exercice: 30 secondes - en bas, 30 secondes en haut. Commencez avec 10 redressements assis, en augmentant progressivement leur nombre.
3. Excellent coaching muscle fessier, l'arrière de la cuisse et la face avant de la cuisseL'exercice se fend. droit debout de mettre ses mains sur sa taille, son pied gauche pour avancer et commencer à squat jusqu'à ce que le genou touche le sol jambe droite (le genou gauche plié ne va pas au-delà du niveau des pieds des doigts), levez-vous lentement et changer les pieds. Sur chaque jambe pour faire 15-20 attaques. Avec chacun devrait augmenter la charge d'exercice.
4. Position du tronc debout, les jambes doivent être placées à la largeur des épaules et légèrement pliées aux genoux. Inclinez vers la gauche, 15 fois de chaque côté. Les pentes soigneusement exécutées aident enlever l'excès de graisse sur les côtés.
5. Enlever les "oreilles" des hanches, l'exercice suivant aide: allongé sur le côté droit, il lève sa jambe gauche (idéalement à 90 degrés) et lève son pied droit vers la gauche. Ensuite, les côtés changent. Il est recommandé de faire 10 approches sur chaque jambe.
6. Cellulite ne pas s'habituer aux fesses, si régulièrementeffectuez cet exercice: asseyez-vous sur le «cinquième point», tournez vos jambes «en turc» et, en tenant vos mains sur vos genoux, roulez de gauche à droite. Effectuer au moins 2 minutes.
7. Le recul de Makhi est un exercice extrêmement efficace pour travailler sur renforcer les muscles fessiers et éradiquer la cellulite. Vous devez vous agenouiller et mettre vos mains sur le sol. Effectuer alternativement mahi plié jambe, le talon doit être parallèle au plafond, et la jambe supérieure devient une continuation du tronc. Faire 15 approches à chaque jambe, puis compliquer l'exercice: soulever la jambe en deux séries de deux chefs d'accusation, pendant quelques secondes fixer au point de détention.
Ne donnez pas une seule chance à la graisse superflue et la cellulite pour gâcher les formes idéales. Et rappelez-vous - vous êtes le plus beau!
Auteur: DimSanych
