Quels exercices pour la perte de poids sont plus efficaces?
Dans le monde moderne, le problème de l'excès de poids esttrès populaire Des millions de personnes rêvent d'améliorer leur forme physique, mais il n'est pas toujours possible d'obtenir de bons résultats. En se torturant avec des régimes stricts, les femmes n'obtiennent souvent pas le corps de leurs rêves. La peau devient flasque, et la silhouette, bien que plus mince, mais pas très attrayante. Nous devons nous rappeler une fois pour toutes - seule la bonne nourriture et les sports dans le complexe seront en mesure d'apporter l'effet désiré.
Quel sport choisir?
Lors du choix des activités physiques, il est important de ne pas prendre en compteSeules les préférences personnelles, mais aussi les zones à problèmes nécessitant une correction. Par exemple, si vous n'avez pas de signes d'obésité, vous pouvez commencer avec des courses de 15 minutes, un saut à la corde ou une formation de lumière. L'exercice aérobie aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
L'essentiel avant le début des coursde consulter votre médecin traitant, car seul un expert peut donner certains conseils qui vous aideront à vous protéger contre les conséquences négatives. Peut-être que vous n'aimez pas le genre de sport que vous voulez faire. Dans ce cas, le médecin vous conseillera la charge la plus optimale pour vous.
Une bonne nutrition
Il a longtemps été prouvé que 70% du succès dépend dealimentation électrique. Même avec des charges lourdes et fréquentes, mais il n'y a pas de régime équilibré de changements positifs dans la figure, on ne peut pas attendre. Il s'agit d'une bonne nutrition, pas de programmes sévères de perte de poids. C'est simple: la quantité minimale de sucré, gras, fumé, plus de fruits, de protéines, de légumes, de céréales. Ne pas oublier l'eau potable - au moins 2 litres par jour. Cela aide à éliminer le liquide et à nettoyer le corps. En outre, l'eau aide à guérir la peau.
Beaucoup de filles cherchent un régime miracle pourjambes minceur, les cuisses ou l'abdomen. Cependant, il est impossible de perdre du poids localement, c'est-à-dire dans un certain endroit. L'excès de poids quitte le corps entier progressivement, et non de ses parties individuelles. Mais vous pouvez serrer ces muscles ou d'autres, en corrigeant leur forme.
Exercices pour amincir le ventre et les côtés
L'abdomen est une zone à problème pour les hommes et les femmes. Les exercices suivants vous aideront à tonifier les muscles de la presse et à rendre l'abdomen plat.
Se tordant
Allongez-vous sur le sol, appuyez sur votre dos pour lui. Gardez vos jambes pliées aux genoux, placez vos mains derrière votre tête, les coudes droits et droits sur les côtés. En cas d'inhalation, soulevez les omoplates et la tête, à l'expiration, revenez à la position d'origine. La principale chose dans cet exercice est de ne pas charger les muscles du cou. Vous devez travailler uniquement avec l'aide de la presse.
Exercice pour les muscles obliques de la presse
Accepter la position couchée et mettre les jambes sur le sol avecgenoux pliés. Les mains s'étirent devant vous. Soulevez le corps et tendez vos mains à un genou, puis à la seconde. Vous devez sentir chaque muscle oblique séparément.
Exercice pour les jambes, les cuisses et les fesses
Les hanches et les fesses sont les plus difficiles à appliquer. Seuls des exercices réguliers aideront à rendre les muscles des fesses élastiques et les cuisses minces.
Exercice pour le côté intérieur de la cuisse
Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains vers le bas avec vos mains sous vos fesses. Déchirez les jambes droites et légèrement divorcées du sol et tirez les chaussettes sur vous-même. Dans cette position, réduisez et écartez vos jambes.
Exercice pour les fesses et les cuisses
Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules avec vos orteils sur les côtés. Gardez les mains sur le bas du dos et accroupissez-vous lentement. Dans le processus de l'exercice, tendez les muscles des cuisses et des fesses. Accroupi sur le parallèle avec le sol, verrouillez cette position pendant quelques secondes.
Exercice pour tous les muscles des jambes
Allongez-vous, appuyez-vous sur votre coude. Pliez la jambe supérieure dans le genou et déplacez-le aussi loin que possible vers l'avant. Abaissez tout en essayant de l'élever et de l'abaisser le plus haut possible. Répétez l'exercice de chaque côté.
Exercices amincissants pour les mains
Dans le travail sur la construction d'un beau corps, il ne faut pas oublier les mains. Quand ils sont trop grands, il est peu probable de donner l'image de la légèreté et de la fragilité.
Exercice pour le dos des mains
Tenez-vous droit et prenez des haltères (1,5-2 kg). Gardez votre dos droit. Pliez vos bras dans les coudes. Effectuez une flexion et une extension intensives pendant quelques minutes.
Push-ups du mur
Penchez-vous contre le mur avec vos mains et appuyez suraussi vite que possible. Des pompes peuvent également être réalisées à partir de n'importe quel support dans une position horizontale. Pour cela, un canapé ou une chaise est adapté. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez commencer à presser le sol.
L'adhésion à une bonne nutrition et à l'exercice fera de votre silhouette un objet d'attention pour les hommes et d'envie - pour les femmes.
