Corrigez la taille !!!
Tout représentant des rêves sexuels les plus faiblesavoir une taille de tremble, car elle rend la figure plus féminine et attrayante. Mais un seul désir ne suffit pas, vous devez travailler activement sur vous-même. Il y a plusieurs exercices efficaces qui non seulement ne permettent pas à votre taille de grandir en volume, mais enlèvent également quelques centimètres supplémentaires. L'essentiel, bien sûr, est la diligence et la régularité des cours. Eh bien, alors.
Exercice 1. Asseyez-vous sur le bord du banc, appuyez-vous dessusmains pliées. Les jambes se plient à un angle de 90 degrés et se soulèvent. Et maintenant, sans toucher les pieds du sol, à un rythme rapide, "pliez" et "se détendre". Et donc quatre fois pour 30. Les ruptures entre les approches ne devraient pas durer plus d'une minute. Oui, ce n'est pas très facile de le faire tout de suite, mais le résultat est excellent. Les muscles de la presse abdominale et des jambes travaillent.
Exercice 2. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras derrière la tête. Soulevez le coffre, en le tournant vers la droite, puis - vers la gauche 12 fois.
Exercice 3. Prenez un long bâton (environ 1,5m). Mettez un bâton sur vos épaules, saisissez les bords avec vos mains et penchez-vous vers l'avant, en gardant vos pieds à la largeur des épaules. Le torse doit être tourné de manière à le tordre aussi fort que possible. Vous pouvez commencer cet exercice de 1 approche par 25 fois, augmenter avec le temps à 3 approches 30 fois. Cet exercice rend la taille plus mince et aide à perdre du poids.
Exercice 4. Allongé sur une surface plane et ferme, pliez vos jambesdans les genoux, soulevez-les et croisez-les. De cette position, tournez et abaissez vos jambes dans des directions différentes, 8 fois à gauche et à droite. Assurez-vous que les omoplates sont complètement détachées du sol sans l'aide des mains et des pieds. Faire 4 approches.
Exercice 5. Allongé sur le dos, pliez le genou et penchez-vous en arrièreelle sur le sol. Mettez l'autre jambe par-dessus. Mettez une main sous votre tête, tirez l'autre sur le sol perpendiculairement au corps. De cette position, déplacez la partie supérieure du corps dans des directions différentes de sorte qu'une lame soit pressée contre le sol et que la seconde en soit complètement arrachée. 8-10 approches.
Exercice 6. Tiens-toi droit, la tête haute, les jambesmettre sur la largeur des épaules. Levez vos mains, menez-les par la tête et fermez la serrure à l'arrière de la tête. De cette position, faites les pentes sur les côtés. Ne pliez pas les genoux. Ne bougez que le haut du corps en essayant de vous pencher le plus bas possible. 12-15 approches.
Exercice 7. I. p. Les jambes à une largeur de 30-35 cm, les mains reposent les paumes sur les jambes au-dessus des genoux. Prenez cette pose comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Inspirez, expirez, retenez votre souffle, dessinez dans votre ventre et prenez la position d'origine. Abaissez votre main gauche de sorte que votre coude est sur le genou gauche plié. Tirez la jambe droite sur le côté, en tirant le pied. Essayez de ne pas arracher votre pied du sol. L'accent principal est sur le genou gauche. Soulevez votre bras droit et étirez-le aussi loin que vous le pouvez. Tenez-vous dans cette position, en comptant jusqu'à 8. Prenez une respiration. Faites cet exercice pour la taille 3 fois dans chaque direction. Les doigts de la jambe allongée doivent être bien dessinés, la jambe ne doit pas déchirer le sol. Il est important de s'étirer sur le côté, ne pas se pencher en avant.
Exercice 8. Assis sur le sol, appuyé sur ses mains derrière son dos. Soulevez vos jambes allongées à environ 30 cm du sol, en se penchant légèrement en arrière. Faites quelques mouvements avec vos jambes alternativement de haut en bas, comme lorsque vous nagez avec un crawl. Répétez 10-20 fois.
