Squats: les exercices corrects pour les fesses
Il a longtemps été connu - que la figure était belle ettendu, elle doit faire attention. Cependant, pas toujours les femmes modernes peuvent se permettre de visiter la salle de gym. Dans ce cas, il est très important de faire attention à ces zones, qui ont sans aucun doute besoin d'attention.
Et, en règle générale, ce sont les fesses, parce que le sédentairel'image n'a encore bénéficié à personne. Sit-ups correctement exécutées vous fera une grande aide pour se débarrasser des sédiments sur les fesses. Faire des squats dans plusieurs variantes, renforcer différents groupes musculaires, et ils doivent concentrer leur attention différentiellement.
Quant au nombre de sit-ups, cela figure est influencée par le niveau de votre entraînement physique et le poids avec lequel vous vous accroupissez. Pour se débarrasser de la cellulite dans le domaine des "prêtres", il est nécessaire d'effectuer de fréquents squats et demi-cercles. Merci à eux, les muscles qui restent non transformés lors de l'exécution de squats profonds sont impliqués. Pour accélérer la combustion des graisses, essayez de combiner des squats avec des sauts.
Slings pour favoriser la perte de poids
Pour soulager un peu la pression sur la colonne vertébrale, renforcer les muscles des jambes et des muscles fessiers, vous pouvez effectuer des squats près du mur:
1. Penchez-vous contre le mur avec votre tête et votre dos; Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, de sorte que vos pieds et votre mur fendent un demi-mètre (notez que vos pieds ne glissent pas); Inspirez profondément et expirez, dessinez dans votre estomac, mettez vos mains sur le devant de la cuisse; Redresser les épaules et niveler le dos; Pendant l'expiration, nous essayons de descendre, comme si nous glissions vers le parallèle avec le sol (ne détache pas la tête et le dos du mur), et sommes dans cette position à la fatigue absolue.
Répétez 2-3 fois.
2. Réglez les butées à 30 cm l'une de l'autre. Déchirez le talon du pied droit sur le sol. Un peu accroupi, déplacez la masse vers la jambe gauche, ceci vous chargez la fesse gauche. Tirez légèrement le bassin vers l'arrière pour que le support tombe sur le talon. Commencez les ressorts avec des demi-squats sur le pied gauche.
Remplissez 2 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
3. Dépliez les pieds et reliez les talons. Pliez vos genoux légèrement. En maintenant le dos droit, tirez la jambe gauche vers l'arrière et inclinez le corps vers l'avant. La jambe reste sur l'orteil. Nous ne nous accroupissons pas trop profondément et étendons nos genoux sur les côtés. Assurez-vous que le poids du corps est au milieu du pied de la jambe d'appui.
Effectuer 20 redressements assis.
4. Tenez-vous sur vos genoux. Entre les genoux, la distance est approximativement la largeur des épaules. Placez le fardeau (petite barre, etc.) sur les épaules. Commencez à vous accroupir et maintenez une posture parfaitement uniforme pendant tous les sit-ups.
Bien sûr, tous les exercices doivent être strictement dose et commencer avec de petites charges. Osez et vous verrez le résultat dans quelques semaines.
Auteur: DimSanych
