Comment se débarrasser des kilos superflus sans quitter sa maison

Toute formation est un complexeexercices, que vous devez effectuer avec la même fréquence, en augmentant constamment le nombre de répétitions. Tout ce dont vous avez besoin pour les cours, c'est quelques minutes de temps libre et quelques mètres d'espace. Êtes-vous prêt à devenir le propriétaire du corps idéal? Alors commençons.

Exercice 1. L'hirondelle

Cet exercice de base aide à développer un sens de l'équilibre, renforce le dos, étire et renforce les muscles des hanches.

1. 
   Tenez-vous sur votre pied droit, en pliant légèrement votre genou droit.


2. 
   Sans vous pencher davantage sur votre jambe droite, penchez-vous en avant, en étirant votre bras gauche vers l'avant et en soulevant votre jambe gauche droite vers le haut et vers l'arrière. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol.


3. 
   Maintenez la pose pendant 30 secondes sans toucher le pied gauche du sol. Ensuite, répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Exercice 2. Ciseaux

Un exercice universel qui renforce les muscles des hanches et de l'abdomen, aide à se débarrasser des graisses, améliore le fonctionnement du système circulatoire.

1. 
   Allongez-vous sur votre dos, placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes.


2. 
   Levez les jambes fermées perpendiculairement au sol.


3. 
   Commencez à vous déchirer le dos, étirez votre poitrine jusqu'au plafond.


4. 
   Tenez-vous en position haute et écartez les jambes le plus possible.


5. 
   Gardez les muscles abdominaux en tension et continuez à la poitrine. Gardez vos pieds ensemble.


6. 
   Après avoir terminé le mouvement des jambes, abaissez les épaules sur un sol dans une position de départ et répétez.

Exercice 3. Planche

La barre renforce les muscles du corps et améliore la posture. Aide à réaliser "presse en acier" dans un court laps de temps.

1. 
   Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps en vous appuyant sur vos coudes et vos avant-bras.


2. 
   Soulevez le bassin et redressez vos jambes, ne laissant que les coudes, les avant-bras et les orteils sur le sol. Gardez le dos droit, le bassin est parallèle au sol.


3. 
   Maintenez cette position aussi longtemps que l'exercice dure.

Exercice 4. Les contrecoups

Les poumons améliorent la force, la souplesse et le tonus des muscles des jambes et du bassin.

1. 
   Tenez-vous droit, les jambes ensemble.


2. 
   Retournez le pied droit aussi loin que possible.


3. 
   Mettre le pied droit sur le sol, plier la jambe et abaisser le genou droit vers le bas. Gardez le boîtier droit et ne retirez pas le pied gauche du sol.


4. 
   Lorsque le genou droit touche le sol, revenez à la position de départ. Puis répétez, en commençant par le pied gauche.

Exercice 5. Toucher des chaussettes

L'exercice travaille sur le dessus de la presse. Préparera la base pour vos futurs cubes.

1. 
   Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et étirez vos bras vers le haut.


2. 
   Soulevez les deux jambes jusqu'à ce qu'elles deviennent perpendiculaires au sol.


3. 
   Garder vos pieds droits, étirez vos bras directement sur vos orteils.


4. 
   Après avoir atteint l'approche maximale des jambes, abaissez le haut du corps vers le sol, en continuant à maintenir les jambes perpendiculaires au sol, puis répétez.

Si ces exercices sont faciles pour vous, alorsaugmenter le temps d'exécution de chaque mouvement à 40 secondes. Ce faisant, ne changez pas le temps de repos. Aussi, pour un effet supplémentaire, vous pouvez réaliser, combiner des exercices et répéter des exercices à un rythme rapide.

Des informations détaillées sur la formation à domicile et les programmes d'exercices complets que vous pouvez trouver dans le livre "7 minutes sur la forme physique".