Jambes minces? C'est facile!
Avec l'avènement du printemps commence la saison des jupes courtes etrobes, qui dure jusqu'à l'automne. Ce n'est pas un secret que les pieds féminins font l'objet d'une attention particulière de la part du sexe opposé. Par conséquent, sur l'ordre du jour - pour tonifier les muscles des jambes et se débarrasser des dépôts de graisse sur les jambes.Pour faire les jambes minces et en forme, vous devez réduire la graisse corporelle sur tout le corps. Cela peut être réalisé grâce à une alimentation équilibrée, des exercices spéciaux et persévérance propre. Un autre secret de jambes minces est de danser jusqu'à ce que je tombe dans une boîte de nuit chaque semaine. Les mouvements de danse créent une charge aérobique, brûlent intensément des calories et affinent de belles formes. Mais commençons par les exercices.
Exercice 1. Debout sur tes genoux, appuie-toi sur tes mains. Soulevez vos jambes une par une, tendez vos fesses. Essayez de ne pas céder dans le bas du dos. Tenez le pied au point de tension maximum, pliez-le à l'angle droit et relâchez-le lentement pour revenir à sa position d'origine.
Exercice 2. Allongé sur le dos, les mains sur les hanches. Levez vos jambes et, en pliant les genoux, faites des mouvements comme si vous faisiez du vélo. Veillez à ce que vos jambes se plient et se déforment. Répétez l'exercice 8-12 fois.
Exercice 3. Allongé sur le sol. Penchez-vous les mains sur le sol, gardez vos pieds joints. Levez vos jambes une par une jusqu'à la hauteur maximale possible, puis revenez lentement à la position de départ. Lorsque vous faites l'exercice, changez la position du pied (de vous-même, à vous-même).
Exercice 4. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Asseyez-vous et se lever d'une chaise imaginaire. Gardez votre dos droit, vos genoux ne doivent pas dépasser vers l'avant. Effectuer 3 fois pour 12 redressements assis.
Exercice 5. I. p. Penchez vos mains dans la position sur la largeur des épaules, sur le dos de la chaise. Aussi haut que possible, levez-vous sur vos doigts. Les genoux sont pliés et légèrement écartés, les talons sont connectés, le dos est droit, les épaules sont détendues, la tête est relevée. Tendez les fesses, et poussez le bassin vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez la position pendant une minute et replacez le bassin dans sa position d'origine. Sur les jambes pliées, en gardant les talons ensemble, laissez tomber 3 cm, maintenez les doigts pendant une minute, en gardant l'équilibre. Rappelez-vous que les fesses ne peuvent pas être saillies. Répétez l'exercice, mais ne poussez pas le bassin en avant, mais en arrière. L'exercice devrait être effectué au moins 10 fois. C'est assez difficile, mais ça renforce les jambes parfaitement.
Exercice 6. I. P. Assis sur le sol. Votre tâche est de déplacer et de repousser les genoux pliés aux genoux, tout en les tenant avec vos mains.
Exercice 7. Debout sur ses genoux. Penchez-vous sur vos coudes et votre genou droit. Le tronc et la tête devraient être sur la même ligne. Soulevez la jambe gauche vers le haut, fixez la position au sommet. Revenez à la position de départ. Ne soulevez pas votre jambe trop haut et ne pliez pas dans le bas du dos. Répétez l'exercice 8-12 fois, puis changez vos jambes.
Exercice 8. Gauche couché sur le côté gauche. Le bras gauche sous la tête, le bras droit est tendu le long du tronc. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à ce qu'elle forme un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8-12 fois, puis allongez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice avec votre pied gauche.
