Des exercices complexes pour les exercices du matin

Juste se lever tôt, et puis le temps ne suffit pas pour charger, mais ce n'est pas suffisant pour un thé avec un sandwich. Celui qui exerce régulièrement le matin, se sent toujours bien, plein de force et d'énergie. Veux-tu être comme ça aussi? Puis vers le rêve!

Afin de faire avancer le complexe d'exercicespour les exercices du matin a apporté un résultat, vous devez commencer votre matinée correctement. Donc, vous êtes réveillé. Toujours allongé dans un lit chaud, souriez à vous-même et au monde qui vous entoure, dites-vous que tous les plans fonctionneront, que tous les rêves deviendront réalité, que tout ira bien. Lentement, sortez du lit, mettez des pantoufles douces et allez à la salle de bain. Prendre une douche de contraste, vous pouvez juste verser de l'eau froide, se brosser les dents. Puis retournez dans la pièce.

Vous pouvez inclure de la musique que vous aimez et qui vous aidera à vous réveiller rapidement. Nous commençons l'échauffement.

Pour la tête

• Tourne de droite à gauche et vice versa;


• inclinaison avant / arrière;


• rotation lente de la tête.

Pour les épaules et les bras

• rotation des articulations de l'épaule à tour de rôle, puis simultanément;


• rotation avec les bras droits de l'articulation de l'épaule - vous devez dessiner autant que possible "cercle" des mains;


• mains mahi - haut droit, bas gauche;


• Exercice de l'enfance - les bras se plient dans les coudes au niveau de la poitrine, deux fois les ramener brusquement, puis redresser et aussi les reprendre brusquement;


• exercez des «ciseaux» avec vos mains devant votre poitrine;


• faire des mouvements de rotation avec les mains;

Pour le coffre

• étalez vos jambes sur la largeur de vos épaules, puis penchez-vous en avant et essayez de toucher les doigts du sol;


• mains sur la ceinture, effectuer la rotation du bassin dans des directions différentes;


• mettez votre main droite sur votre ceinture, inclinez-vous vers la droite, en passant votre main gauche sur votre tête. Répétez l'exercice avec votre main droite.

Pour les pieds

• Accrochez-vous à l'arrière de la chaise, faites avancer le mahi, et redressez-vous;
  faites des squats cinq fois (vous pouvez faire plus s'il y a des forces);


• jambes ensemble, se lever à vos orteils et descendre (mouvements de printemps);


• pied sur l'orteil, effectuez la rotation des pieds dans un sens, puis l'autre.

Sur ce, peut-être, nous finissons l'échauffement avantcharger. Des exercices que vous n'avez pas fait en vain, car avant tout entraînement, vous avez besoin d'un échauffement, que ce soit un ensemble d'exercices pour les exercices du matin ou des acrobaties complexes. Un peu de repos, alors vous pouvez commencer la gymnastique.

Exercices pour la presse

• Allongez-vous sur votre dos, vos jambes sont pliées aux genoux; soulevez votre corps, mais vous ne pouvez pas arracher l'omoplate du sol;


• prendre la position de départ, comme dans le paragraphe précédent; soulevez maintenant le tronc complètement vers le haut (vous ne pouvez pas arracher les jambes du sol), en mettant vos mains derrière votre tête;


• Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes droites à un angle de 45 degrés. Faites cet exercice au moins cinq fois.

Puis reposez-vous - faites un jogging léger sur l'appartement ou la chambre pendant 3 minutes, puis sautez sur la droite, sur la gauche, puis sur les deux pieds.

Exercices d'étirement

• placez vos jambes larges et roulez du pied gauche vers la droite, de la droite vers la gauche, le plus bas possible vers le sol;


• asseyez-vous sur le sol, les jambes droites; Étirez-vous vers les chaussettes.


• assis sur le sol, les jambes écartées; étirer à droite pied, centre, puis à gauche;

Levez-vous, étirez-vous dans toutes les directions, vers le haut. Louez-vous d'être si bon. Les exercices peuvent seulement être changés et effectués par ceux dont vous ne ressentez pas la fatigue, mais la joie.