Posture royale
Qu'est-ce qui empêche le dos d'être parfaitement lisse et belle? Bien sûr, un mode de vie sédentaire et une posture incorrecte. De plus, les années passées au bureau de l'école, à l'exception des connaissances dans la tête, ont donné à la majorité une scoliose au niveau de la colonne vertébrale. Par conséquent, il est nécessaire de s'engager dans votre propre dos!
D'abord, vérifiez si votre posture est correcte,avec l'aide de familiers des exercices de l'enfance. Tenez-vous dos au mur pour que votre nuque, vos omoplates, vos fesses et vos talons le touchent. Maintenant, faites un pas en avant, en essayant de maintenir cette position du dos. Comptez jusqu'à 10, faites un pas en arrière et vérifiez si les mêmes quatre points sont appuyés contre le mur. Non? Ensuite, nous vous proposons un ensemble d'exercices conçus pour renforcer les muscles du dos et redresser la colonne vertébrale.
Exercice 1. I. p. Les jambes écartées de la largeur des épaules, les mains tendues le long du tronc, les paumes vers la jambe. Lentement, penchez-vous, essayez d'atteindre la jambe gauche avec la main gauche, mais vous ne pouvez pas plier les genoux. Ensuite, revenez lentement à la position de départ. Ensuite, faites la même pente de l'autre côté. Répétez l'exercice 6-8 fois dans chaque direction.
Exercice 2. I. p. Allongé sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes tournées vers le bas et parallèles aux épaules. Redressez vos bras, soulevez la partie supérieure du corps, pliez la colonne vertébrale et inclinez légèrement la tête en arrière. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
Exercice 3. Tenez-vous sur vos genoux, adossez-vous au sol avec vos mains,en les plaçant sur la largeur des épaules. Les mains et les cuisses sont situées perpendiculairement au corps. Les genoux s'étalent légèrement. Inspirez et soulevez votre bras droit vers le haut, tout en prenant simultanément votre jambe droite gauche en arrière (il se révèle être en diagonale). Revenez à la position de départ. Faites de même avec votre main gauche et votre pied droit. Répétez l'exercice 8-10 fois.
Exercice 4. I. p. Allongé sur le ventre, les bras pliés aux coudes sur le sol, détendez vos mains, placez-les sur vos épaules, étirez vos jambes. Tirez dans le ventre, de sorte qu'un petit espace est formé entre le nombril et le sol. Placez le menton sur le sol de sorte que votre cou et la colonne vertébrale forment une ligne. Sans les mains, levez votre poitrine et la tête aussi haut que vous le pouvez, vos bras se lèveront aussi avec votre corps. Maintenez la position pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le bas du dos, puis que vous vous enfonçiez lentement. Faire 8-10 approches.
Exercice 5. Vous aurez besoin d'haltères. Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous en avant - mettez-vous littéralement à genoux. Soulever les haltères sur les côtés des 3 approches 12 fois.
Exercice 6. Suivez l'exemple des femmes de l'Est qui portent des poids sur leurs têtes. Mais, au lieu d'un pichet, prenez un meilleur gros livre, par exemple, certains, encyclopédie.
Exercice 7. I. p. Tenez-vous sur vos genoux, pliez vos bras légèrement dans les coudes. Dans cette position, redressez et courbez alternativement votre dos comme un chat. Vos mouvements doivent être uniformes et rythmés. Répétez 10 fois. Il est très important que la tête pendant l'exercice soit sur la même ligne que la colonne vertébrale. Dans les intervalles entre les mouvements, essayez de ne pas le soulever.
