Exercices pour le côté intérieur de la cuisse
Même les filles très minces à coup sûrface au problème d'excès de volume ou de manque de tonus à l'intérieur des cuisses. Cette partie «paresseuse» du pied n'est presque pas impliquée dans les charges de travail quotidiennes et même de nombreux exercices de la jambe complexes ne fonctionnent pas correctement sur les muscles de la surface intérieure. Par conséquent, sans formation spéciale, une formation spéciale est indispensable. Regardons quelques exemples d'exercices, grâce auxquels la surface interne des hanches deviendra élastique et serrée.
Recommandations générales
Il y a beaucoup de types d'exercices pour celagroupe de muscles, et parmi eux on peut facilement trouver le bon - celui qui vous permettra de «sentir» les muscles entraînés mieux que les autres. Mais ne vous arrêtez pas sur un exercice. Pour plus d'efficacité, il est préférable de choisir un ensemble de 2-3 types d'exercices, et de travailler à travers chaque jambe à son tour. Le nombre de répétitions de l'exercice devrait être maximum, alors essayez avec chaque entraînement d'augmenter ce chiffre. Au moment où vous pouvez faire 35-40 répétitions, il est préférable d'ajouter une pondération sur vos jambes, de sorte que la formation sera plus intensive et prendra moins de temps.
Exercice pour les muscles internes de la cuisse basés sur des squats
Cet exercice est idéal pour les débutants, il est très simple et il est facile de contrôler l'intensité de la charge.
Position de départ - debout, les jambes écartées avec des talons les uns aux autres surune longue distance, de sorte que les pieds forment une ligne (2ème position de danse), les mains sur la ceinture. De cette position, les squats sont faits vers le bas. Il devrait être abaissé aussi bas que possible, mais en même temps afin que le genou ne dépasse pas la ligne des orteils. Dans le cas où vous pouvez toujours tomber plus bas, et le genou est déjà trop plié - vous avez juste besoin d'étendre vos jambes plus larges. Dans ce cas, il est très important de s'assurer que pendant tout l'exercice les pieds sont maintenus dans leur position d'origine - ils ont été tournés avec leurs talons l'un vers l'autre et ont formé une ligne.
Nombre recommandé de répétitions - 2-3 approches sur 24-32 fois (3 ou 4 huit).
Exercice pour le côté intérieur de la hanche avec une abduction
C'est l'un des exercices les plus efficaces. Il convient à différents niveaux de formation, et diffère dans la position initiale et le nombre de répétitions.
Position de départ - couché d'un côté, jambes l'une sur l'autre, dos etgenoux droits. La main basse est placée sous la tête, et la main supérieure - nous mettons en avant pour l'équilibre. La partie supérieure de la jambe est pliée au genou et se déplie vers l'avant également pour l'équilibre (pour les débutants, vous pouvez mettre votre pied en arrière). De cette position, soulevez lentement la partie inférieure de la jambe et abaissez-la en arrière, sans vous allonger sur le sol. Il est important de s'assurer que le genou de la jambe est droit et que le corps reste en équilibre et ne tombe pas en avant ou en arrière.
Nombre recommandé de répétitions - à partir de 2 approches, chacune au moins 20 fois avec une augmentation ultérieure.
Exercice pour l'intérieur des cuisses "Ciseaux"
Cet exercice est bon car il pompe simultanément non seulement les jambes, mais aussi le bas-ventre, ce qui est également très problématique.
Position de départ- Allongé sur le dos, les jambes ensemble, soulevées à l'angle dans90, nosochki étiré, la longe est pressé sur le sol, les mains sont placées sur les côtés pour l'équilibre. De cette position, soulevez lentement les jambes à la distance maximale (avec les chaussettes sur eux-mêmes) et réduisez-les à leur position d'origine (les chaussettes sont étirées à nouveau). Il est important de s'assurer que l'angle des jambes et du sol reste droit et que la taille est bien ajustée contre le sol.
Nombre recommandé de répétitions - 3 approches à partir de 25 fois avec l'augmentation subséquente.
