Quels exercices pouvez-vous faire avec la protrusion de la colonne vertébrale
La protrusion intervertébrale est la saillie du disque au-delà de la colonne vertébrale sans rompre l'anneau fibreux.
En règle générale, la protrusion est une conséquence deostéochondrose, prédisant la formation rapide de la hernie intervertébrale. Le traitement de cette maladie, tout d'abord, vise à éliminer la cause de son apparition, ainsi que sur l'élimination de la douleur.
Et l'une des principales conditions de la thérapie est la gymnastique thérapeutique. C'est pourquoi, dans cet article, nous décrirons quels exercices physiques doivent être effectués avec protrusion.
Exercices avec protubérances de la colonne vertébrale lombaire
Ainsi, le complexe d'exercices avec des sailliesla colonne vertébrale lombaire vise à la fois le traitement et la prévention de la maladie. Il est conçu pour les personnes qui souffrent de maux de dos causés par une protrusion ou une hernie, pendant une longue période de temps. Le but des cours est l'entraînement des tissus musculaires du tronc, le développement et le renforcement de la colonne vertébrale et ses fonctions.
Exercice 1: Allongez-vous sur le dos, tirez vos mains à vos côtés, et pliez vos jambes légèrement. Vous ne devez pas retenir mon souffle pour tendre les muscles abdominaux afin qu'ils deviennent solides. Possibilité de contrôler de garder une main sur son ventre. L'exercice de la colonne vertébrale dans la saillie lombaire effectuée 10 à 15 fois. Il y a aussi une option plus facile - il est couché sur le pied arrière en tirant à droite et à gauche.
Exercice 2: Nous continuons à nous étendre sur le dos, les bras tendus le long du tronc, les jambes même. De la position initiale, vous devez soulever la partie supérieure du tronc, mais en même temps garder vos pieds sur le sol tout le temps. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis déplacez lentement le corps dans sa position d'origine. Pause 5-10 secondes et l'exercice pour le dos avec des protubérances est répété à nouveau. Donc environ 15 fois.
Exercice 3: Nous posons à plat sur le dos, les jambes légèrement pliées. La main droite doit être tirée un peu en avant pour que la main soit sur le genou gauche. Pliez la jambe gauche, tout en restant dans le genou avec votre main droite, ne permettant pas à votre pied de s'approcher de la tête.
Cet exercice avec protrusion des disques est fait avecforce environ 10 secondes. Reste - 15 secondes, puis répétez un autre 5-10 fois et ainsi pour les mains droite et gauche. Après un tel effort physique, on ne se lève pas tout de suite, en laissant complètement détendre les muscles des jambes, des bras et du torse.
Exercices avec protrusion de la colonne cervicale
Les exercices suivants avec protubérancesdépartement cervical doit être effectuée avec prudence, en particulier dans le cours aigu de la maladie et seulement après l'allégement de la douleur. Le but de cette gymnastique thérapeutique est de restaurer l'élasticité des muscles du cou et d'améliorer la mobilité des vertèbres cervicales.
En outre, nous notons que, avec ces procédures, il est recommandé de porter un bandage spécial pendant plusieurs jours. Il fournira un état de repos pour les muscles et les vertèbres du cou.
Exercice 1: Asseyez-vous sur une chaise (vous pouvez vous lever), étirez vos bras le long du tronc. Dans cette position initiale, commencez à tourner la tête vers l'extrême gauche et droite. Répétez 10 fois. Il existe également une version facilitée d'un tel exercice, dans lequel les experts recommandent de faire une série de petits mouvements dans chaque direction.
Exercice 2: La position de départ - assis sur une chaise ou debout, les mains sont le long du tronc. Abaissez lentement votre tête et appuyez votre menton sur votre poitrine (effectuer 14 fois).
Exercice 3: La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Lentement, jetez votre tête en arrière et en même temps tirez votre menton. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
Auteur: Katerina Sergeenko
