Exercices pour les muscles de la poitrine

En fait, la poitrine soutient les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire, et seuls les tissus graisseux et glandulaires sont situés dans la poitrine elle-même. Ce groupe de muscles sera orienté exercices pour une belle poitrine en santé.

Exercices pour les muscles de la poitrine

1. Debout, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules,Redressez votre dos, écartez vos épaules. Pliez les bras au niveau des coudes au niveau de la poitrine. Appuyez sur les paumes et appuyez l'un contre l'autre pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous pendant 10 secondes et répétez.



2. Levez vos bras au-dessus de votre tête, pliez-les légèrement au niveau des coudes. Pincez vos paumes comme l'exercice précédent. Après la série, serrez la main.



3. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, abaissez votre main gauche sur votre hanche. La main droite décrit rapidement les grands cercles: 4 en avant et 4 en arrière. Change ta main et fais des exercices pour les muscles du sein gauche.



4. Debout, pliez vos paumes vers vous. Essayez de soulever lentement vos bras pliés le plus haut possible et abaissez-les aussi lentement que possible.



5. Prendre une serviette pour les deux extrémités à une distanceun peu plus étroit que la largeur des épaules écartées. Redressez votre dos, redressez vos épaules. Les bras se courbent et les soulèvent jusqu'au parallèle avec le sol jusqu'aux épaules. Lentement, tirez vos mains en arrière, comme si vous essayiez de déchirer la serviette. Essayez de fermer l'omoplate.



6. Allongez-vous sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés. Pressez votre poing, tendre tous les bras de vos bras pendant 5-10 secondes. Détendez-vous pendant 3-5 secondes et répétez. L'exercice est effectué simultanément pour les deux mains.



7. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Inspirez-vous, levez la poitrine, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis appuyez sur le sol pendant 5 secondes, expirez et détendez vos bras.



8. Faisons des pompes. Tenez-vous sur vos genoux, mettez vos mains dessus. Les coudes sont déviés sur les côtés. Descendre lentement à l'expiration et remonter doucement à l'inspiration. Assurez-vous que le dos et les jambes sont une ligne droite. Pour les plus préparés, il est recommandé de faire des pompes en mettant l'accent sur les chaussettes.



9. Détendez vos muscles du dos et des bras. Asseyez-vous sur vos genoux, mettez votre poitrine sur le sol, les mains se redressent. Détendez-vous et étendez-vous. Puis, lentement, en sentant chaque vertèbre, redressez-vous.



10. Allongez-vous sur le sol avec votre estomac vers le bas. Les mains sont écartées. Pliez-les aux coudes de 90 °. En cas d'inhalation, lever simultanément les deux bras et la ceinture scapulaire. À l'expiration, aussi doucement abaissé.



11. Asseyez-vous sur le canapé. Redressez vos jambes, penchez vos mains sur le bord du canapé. Concentrez-vous uniquement sur les mains et les pieds. Lentement, pliez les bras dans les coudes, en abaissant le corps au sol. Sans vous asseoir dessus, relevez-vous doucement, en redressant vos mains.

L'exercice commence avec 5 répétitions, en augmentant le nombre de 2 dans une semaine. Atteignez jusqu'à 10-12 répétitions. Après les exercices Prenez une douche chaude qui détend les muscles. Pour remonter le moral, terminez la douche avec un contraste (en changeant brusquement d'eau froide à chaud et vice versa). Essayez de remplir exercices de bonne humeur pour les muscles de la poitrine, cela augmentera l'effet positif.

En augmentant les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine, vous augmentez votre poitrine. Mais pour le résultat visible, il est nécessaire d'effectuerles régulièrement. Et pour maintenir la peau du décolleté dans le ton, le Pays du Conseil vous parlera des masques pour la peau décolletée et comment rendre la peau de la poitrine plus élastique.