Comment pomper les mollets des pieds?
La promesse de belles jambes (hommes et femmes) -c'est le relief du caviar. Il est difficile de les pomper, car tous les jours, ces muscles cèdent à la charge en marchant. Avoir un peu de travail sur les belles jambes. Voulez-vous ceux-ci? Ensuite, vous devriez lire un article sur comment, comment pomper les veaux.
Un peu d'anatomie. Le tibia a trois groupes musculaires, tels que avant, arrière et extérieur. Dans le groupe antérieur est le tibialmuscle, qui déplie le pied et soulève son bord interne. En outre, un muscle est connecté à ce groupe, ce qui soulève le bord externe du pied (pronation), et un muscle qui fléchit et déplie le pouce. Dans le groupe postérieur des muscles est le muscle triceps de la jambe inférieure, avec lequel la jambe est pliée à l'articulation du genou et de la cheville. Eh bien, le dernier groupe de muscles (externe) a dans sa composition un long muscle fibulaire, qui participe à la pronation du pied et à la flexion de l'articulation de la cheville.
Cette description est donnée pour une raison: vous devez connaître le travail de base de certains muscles pour ramasser exactement les exercices qui sont nécessaires pour chaque groupe musculaire. Donc, nous allons d'abord fournir des exercices pour l'arrière de la jambe.
Ascension aux chaussettes avec une barre
Vous pouvez faire sans un bar, mais simplement prendre une charge. Il est nécessaire de devenir égal et mettre vos pieds sous la barre,Prenez la barre ou son analogue et placez la charge sur vos épaules. Sur la barre vous devez mettre la quatrième partie du pied, c'est-à-dire seulement les doigts. Monter aux chaussettes et revenir à la position de départ.
Lever les orteils d'une position debout avec une pente
D'abord, restez à plat et placez vos pieds sous la barre. Tu devrais être ceinture avec charge. Vous pouvez le remplacer par une ceinture normale, mais attachez-lui un fardeau. Ensuite, placez vos doigts sur la barre et soulevez les chaussettes, puis revenez à la position de départ.
Appuyez sur les orteils en position couchée
Allongez-vous sur le sol ou sur un banc. Prenez vos mains derrière votre tête ou sur le bord du banc. Levez les jambes droites, chaussettes dans une position libre. Commencez à soulever les chaussettes vers le haut, en tirant les muscles de l'anticnémion. Puis revenez à la position de départ.
Maintenant, un petit exercice pour de l'avant de la jambe.
Lever sur les orteils en position debout
Tenez-vous sur la barre avec vos doigts, redressez le corps. Effectuer une ascension sur les orteils, en coupant le plus possible le muscle tibial antérieur. Maintenez dans cette position pendant 5-10 secondes. Puis revenez à la position de départ, en touchant les talons du plancher.
Élever des chaussettes en position debout
Devenez à plat et mettre une charge sur vos pieds, par exemple, un sac de sable. Devenez un talon sur la barre. Maintenant, soulevez les chaussettes avec la charge et abaissez-les à la position de départ.
Le pompage des mollets de vos pieds vous aidera et des exercices pour surface extérieure de la partie inférieure de la jambe.
Lever sur des chaussettes avec une barre en position assise
Asseyez-vous droit Placez la barre (ou toute autre charge) sur vos genoux. Mettez vos orteils sur la barre. Commencez à lever les chaussettes et à abaisser, en maintenant la charge sur vos genoux.
Se lever vers l'orteil en position debout
Exercice très efficace. Avec son aide, vous pouvez maximiser la charge sur le groupe musculaire externe du tibia. Prenez un haltère (ou autre charge) dans le bras. Mettez un pied sur la barre de sorte que seuls les orteils sont placés sur sa surface. La deuxième jambe est pliée au genou, elle est dans une position libre, mais pas sur la barre. Montez haut sur l'orteil, puis descendez. Changez de pied
La barre doit être haute pour que le talon ne soit passexe concerné. Lorsque vous levez, écartez les pieds ou ramenez-les à l'intérieur. Vous pouvez également faire varier l'angle. De telles manipulations permettent de donner une bonne charge aux muscles sur toute la circonférence du gastrocnémien.
Reste entre les approches 30-45 secondes. Il n'est pas possible de pomper les mollets après le premier jour d'entraînement, vous devrez donc consacrer cette leçon à quelques mois. Effectuer des exercices devrait être 10-15 fois, bien, et à temps, vous pouvez faire plus d'exercices. L'amplitude de tous les mouvements devrait être maximale. Lorsque vous vous déplacez dynamiquement, en grimpant sur vos chaussettes, vous pouvez vous attarder un peu pour donner charge statique sur les muscles.
