Exercices pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est une maladie de la modernitéla civilisation, et ses symptômes sont familiers non seulement aux personnes âgées. Le mode de vie sédentaire devant les téléviseurs et les ordinateurs entraîne des douleurs dans le dos, des radiculites, un engourdissement des membres, un froid dans les mains et les pieds ... Des exercices pour l'ostéochondrose - une ambulance pour le dos du pays des Soviets.
Pour le traitement de l'ostéochondrose le plus appropriéexercices isométriques. Ce genre d'exercices était utilisé même dans les anciennes écoles d'arts martiaux et de yoga. En termes simples, c'est la tension statique des muscles, dans laquelle les articulations ne bougent pas, et la longueur des muscles ne change pas.
Effectuer des exercices isométriques avecL'ostéochondrose n'a pas besoin d'équipement spécial: elles peuvent être réalisées n'importe où (dans le transport, au bureau, à la télévision), elles sont invisibles aux yeux des autres. Une méthode importante pour effectuer de tels exercices est la respiration. Le but de ces exercices est de renforcer les muscles faibles du cou, du dos et d'améliorer la circulation sanguine. Ils sont effectués en position assise ou debout.
Un exemple d'un de ces exercices isométriques peut être ceci:
Pressez votre front avec la paume de votre main droite, contre votre front contre la paume de votre main. L'exercice dure environ 10 secondes. Reste - 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Exercices pour l'ostéochondrose: service cervical
Pliez votre cou le plus près possible de votre mentonseins. Puis détendez lentement le cou et inclinez la tête vers l'arrière aussi loin que possible. Surveillez la respiration: l'extension doit être faite par inhalation, puis - une pause égale à l'inhalation, et se pliant à l'expiration.
Placez votre paume sur la joue, en vous appuyant sur la pommette. Appuyez sur la paume de votre main sur votre tête, et écrasez votre tête contre votre main aussi pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
De même, vous pouvez faire ces exercices avec ostéochondrose, en s'appuyant contre le mur avec la moitié droite ou gauche de la tête.
L'exercice suivant devrait être fait debout, en omettantmains et tête. Saupoudrer dans le bout de la porte avec tout l'espace interscapulaire sur toute la longueur de la colonne vertébrale. En inspirant, ramenez lentement vos épaules et soulevez votre tête jusqu'à ce que la couronne touche l'extrémité de la porte. Avec une expiration revenir à la position de départ, en baissant la tête vers le bas. Faites cet exercice 8-10 fois. Pause - 10-20 secondes.
En position assise, baissez les bras et croisez-lesverrouiller. A l'inspiration, penchez la tête et le torse latéralement, à l'expiration - revenez à la position de départ. Répétez cet exercice, penché à droite et à gauche, 8-10 fois.
Allongez-vous sur le sol avec votre estomac. Placez vos mains le long du tronc, les paumes vers le haut. Le menton devrait être aligné avec le tronc. Les muscles sont complètement détendus. Tournez lentement la tête puis vers la droite, puis vers la gauche, en touchant l'oreille du sol. Répétez 10 fois.
Exercices pour l'ostéochondrose: département thoracique
Choisissez une chaise avec un petit dosil était possible de se pencher sur les omoplates. Pliez le plus bas possible pour voir le mur derrière vous. Respiration: grincer à l'inspiration, puis - une pause égale à l'inspiration, et revenir à l'expiration dans la position de départ. Répétez cet exercice devrait être 10-15 fois.
Tenez-vous dans la porte. Les paumes des mains dans le montant supérieur de la porte, et les coudes à moitié pliés - sur le côté. Penchez-vous en avant, en vous penchant sur les mains, la tête vers l'arrière. La respiration devrait être égale. Faites cet exercice 10-15 fois.
Tenez-vous dans la position genou-coude (à quatre pattes). Pendant une inspiration, essayez de plier le dos autant que possible, et à l'expiration - pressez votre dos vers le bas. Chez les gens cet exercice s'appelle un "chat-chien".
Exercices pour l'ostéochondrose: département lombo-sacré
Cet exercice devrait être fait sur une surface lisse. Les mains s'étirent le long du tronc. Pliez la jambe, soulevez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites de même avec l'autre jambe (10-15 fois).
Faites exactement la même chose avec deux jambes en même temps: pliez, soulevez, redressez et abaissez.
Prenez un vélo virtuel, couché sur le dos - d'abord en avant, puis en arrière (30 secondes).
Soulevez les jambes redressées du sol et faites l'exercice "ciseaux": horizontalement et verticalement.
Allumez le ventre, fixez les jambes sousgarde-robe ou une chaise. Mettez vos mains à l'arrière de la tête "dans le château". Penchez-vous en arrière pendant l'inspiration, restez dans cette position pendant 10-15 secondes, à l'expiration - laissez tomber. Répétez 10 fois.
Poussez vos jambes sous vous, tournez vos genoux d'un côté et de l'autre, en tordant la colonne vertébrale de cette façon. Faites cet exercice 10-20 fois.
Asseyez-vous sur le sol. Les jambes sont prolongées vers l'avant. Marcher comme des fesses sur le sol.
Les exercices pour l'ostéochondrose sont simplement nécessairespour soulager les maux de dos, soutenir votre silhouette et améliorer votre humeur. Et pour ne jamais faire face à une maladie aussi problématique, le Pays des Soviets recommande de prendre des mesures préventives dans la lutte contre l'ostéochondrose.
exercices avec vidéo d'ostéochondrose cervicale
Sois en bonne santé!
