Condition physique pour les femmes enceintes
Le point de vue selon lequel les femmes enceintes n'ont besoin que de repos et de paix est complètement déraisonnable. L'exercice des femmes enceintes est seulement bénéfique, il renforce le corps, améliore l'activitécoeur, la respiration et le système nerveux, et améliore également l'humeur. La formation a un effet bénéfique sur la souplesse de la colonne vertébrale, la mobilité articulaire, le tonus musculaire, la préparation à l'accouchement, la fourniture d'un bon apport en oxygène et la nutrition.
L'exercice vous permet d'avertir telles complications fréquentes de la grossesse comme le mal de dos, les varices, l'enflure, les pieds plats, l'omission des organes internes, la perturbation du sommeil, la faiblesse du travail.
Fitness accorde une attention particulière aux programmes de formationpour les femmes enceintes. La durée de l'entraînement au club est de 30 minutes à une heure. Dans ce cas, une demi-heure est généralement accordée à l'entraînement du cœur et des poumons, le reste du temps est consacré à l'unité motrice. Le but des cours est de préparer le mieux pour l'accouchement et la période post-partum, pour aider à maintenir une bonne forme physique et un sens de l'équilibre pendant la grossesse.
La période post-partum chez la plupart des femmes est associée àquelques difficultés, à la fois physiquement et moralement. Tout le monde sait que la maternité peut affecter la silhouette. L'excès de poids, la perte de tonus musculaire de l'abdomen, les muscles thoraciques étirés, le dos faible, la taille douloureuse, les varices - c'est une liste incomplète des conséquences possibles. Les cours de conditionnement physique aideront à éviter tous ces problèmes ou, du moins, à les réduire au minimum.
En outre, le processus de livraison dans les mamans sportivespasse plus facilement que ceux qui ne sont pas amis avec l'éducation physique. Avant le début de la formation, vous devriez toujours consulter votre médecin pour connaître les contre-indications possibles à la charge et déterminer votre niveau physique. Il est très important dans la préparation du programme de formation de considérer la durée de la grossesse, l'état de santé et la réponse du corps à la charge. Si vous divisez la période de gestation entière en trois périodes, alors vous pouvez dire que le plus sûr pour le sport est le second, mais dans le premier et le troisième, vous devez faire attention.
Pendant la grossesse, les femmes sont interdites mouvements brusques, forts étirements et mouvements dangereux - sauts, mahi, squats profonds. Donc pas de tennis, équitation, vélo, patins à roulettes, patins, volleyball. Option idéale - nager. Les exercices dans l'eau ne donnent pas une charge surla colonne vertébrale, mais en même temps renforcer efficacement les muscles du dos et de la poitrine, masser les tissus, améliorer l'approvisionnement en sang, de sorte que le risque de vergetures peut être minimisé. L'intensité de l'entraînement devrait être modérée. Rappelez-vous que pendant la grossesse, vous avez un rythme cardiaque rapide et sans effort physique.
Pendant le cours, vous respirez et transpirez,Vous ne pouvez donc pas sentir la surchauffe, mais en fait le fœtus surchauffe énormément, et cela ne peut en aucun cas être toléré. Si vous avez un essoufflement, une faiblesse ou des étourdissements, une respiration défectueuse, des douleurs au bas du ventre ou tout autre symptôme inhabituel, arrêtez immédiatement l'activité et consultez un médecin.
Il est également très important que la formation soit régulière. Sinon, c'est le stress à chaque fois.organisme Faites-le 3-4 fois par semaine et adhérez strictement à l'horaire. Il est nécessaire de maintenir l'équilibre de l'eau - toutes les 15 minutes pour boire 50 ml d'eau. La température du corps pendant l'exercice ne doit pas dépasser 38 degrés. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter de s'entraîner dans des pièces trop chaudes ou humides et de trop chauffer.
