Exercices pour les femmes enceintes: 3 trimestre
Dans le troisième trimestre, les femmes enceintes "vivent" insupportablement: le fœtus se forme enfin et le poids de la future mère augmente respectivement. L'enfant ne donne pas entièrement les poumons de la mère pour prendre l'air quand ils inspirent - l'essoufflement est garanti dans la période tardive! En outre, à cause des 5-10 kg supplémentaires le dos fait mal et la coordination des mouvements souffre. Cependant, vous ne devriez pas être contrarié à ce sujet: le mal de dos dans le 3ème trimestre peut facilement être évité si vous "déchargez" le système locomoteur avec des exercices simples pour les femmes enceintes.
Que puis-je attendre des cours?
Si une femme enceinte n'est pas trop paresseuse pour pratiquer une gymnastique simple tous les jours, elle peut compter sur:
muscles élastiques étirés;
bonne humeur et bonne humeur;
cours sans problème de grossesse;
le plein développement du futur bébé;
bon état du corps en prévision de l'accouchement.
Les tâches de la gymnastique pour les femmes enceintes 3 trimestre
Des exercices complexes pour les femmes enceintes quisont sur le tronçon à la maison d'un long chemin de 9 mois, n'accepte pas l'activité accrue, mais fournit un entraînement de la respiration afin de se détendre complètement. Les exercices nécessaires pour augmenter l'élasticité des muscles du plancher pelvien, prévenir l'exacerbation de l'insuffisance veineuse et renforcer les ligaments articulaires sont particulièrement pertinents à ce stade. À cette fin, le complexe de formation pour les femmes enceintes dans les derniers termes est divisé en exercices de position et de respiration.
Gymnastique de position pour les femmes enceintes 3 trimestrePour minimiser la charge due à l'état particulier d'une femme, fitball est utilisé comme un gymnase pour l'exercice. Le principal «champ d'activité» en gymnastique positionnelle pour les femmes enceintes est les bras, la poitrine, les fesses et les hanches. Chaque exercice est effectué pendant 5 minutes au maximum, réagissant de manière sensible aux moindres changements de l'état de santé. Lorsqu'il y a un malaise dans la région abdominale ou arrière, avec une augmentation soudaine de la respiration, l'activité est immédiatement arrêtée.
Alors, commençons!
Allongez-vous sur le dos, en mettant un pied sur le fitball. Portez le pied dans un cercle, en alternant avec la balle en avant et en arrière. L'exercice régulier vous sauvera des varices, aidera les muscles du bassin, du dos et des jambes à rester tonique.
Installez-vous confortablement sur la balle en position assise,"Armé" avec des haltères pesant 0,5 kg. Travaillez maintenant avec vos coudes: pliez et dépliez vos bras dans les articulations du coude. Les haltères entraînent les muscles des mains et équilibrent les articulations du fitball et du bassin.
Asseyez-vous sur le sol "en turc", enveloppant vos bras autour de la balle. Pendant quelques instants, essayez de ne pas trop serrer, de vaincre la résistance, puis détendez-vous. L'exercice procure un bon tonus aux muscles de la poitrine et des mains.
Gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes 3 trimestre
La pratique respiratoire régulière a un effet curatifEffet: l'entraînement active le métabolisme, sature les tissus de l'organisme en oxygène, ce qui contribue à la récupération rapide et à la croissance des cellules tissulaires. De plus, l'expérience acquise à la suite d'exercices de respiration aidera la femme enceinte à ne pas se confondre directement pendant l'accouchement, à respirer correctement et à rencontrer rapidement le bébé tant attendu. La durée optimale de la leçon est d'au moins 30 minutes.
Nous entraînons la respiration diaphragmatique. Asseyez-vous, en plaçant une paume sur votre poitrine, placez la seconde sur votre ventre. Respirez profondément et rythmiquement avec votre nez. Faites attention: seul l'estomac devrait fonctionner, le thorax ne bouge pas du tout.
Ne pas oublier la respiration thoracique. Appuyez vos mains sur les côtes, en dilatant les coudes sur les côtés. Par le nez, inspirez et expirez rapidement, en vous assurant que la poitrine et le ventre sont immobiles. Move devrait seulement coudes.
Avant de faire de la gymnastique de santéà une grossesse tardive, la femme enceinte est obligée de consulter à ce sujet un gynécologue en qui elle a confiance. L'auto-activité est inappropriée ici: les complications sous forme de toxicose tardive, de polyhydramnios, d'écoulement vaginal et d'autres conditions pathologiques peuvent devenir des contre-indications significatives pour l'activité physique.
