Comment faire face à la douleur musculaire après l'entraînement?

Et ce n'est pas grave que demain matin tout le corps,comme en bois, vous pouvez sortir du lit seulement avec une grue, et marcher sur les marches - en général quelque chose du domaine de la fantaisie. Bien sûr, si vous êtes habitué à toujours être un batteur de labeur, alors c'est bien, mais seulement au travail ou dans votre résidence d'été préférée. En formation, un tel fanatisme est inutile.

La douleur est différente. Dans la forme physique, il existe deux types de douleurs naturelles et, en principe, sûres pour la santé. Le premier Est-ce que la douleur dans le muscle lors de l'exécution du dernier ethabituellement les exercices de répétition les plus sévères. Il est causé par l'accumulation d'acide lactique dans le muscle. Accumuler, l'acide lactique provoque dans le muscle une sensation désagréable, très semblable à la combustion, et plus il est fort, plus il est fort.

En général, l'accumulation de cette matière organique dansle muscle lui-même est sûr. Après avoir mis de côté l'équipement sportif, le sang évacue presque immédiatement l'acide lactique du muscle et il apparaît dans la circulation sanguine générale. L'acidité totale du sang augmente, et cela a un effet stimulant et rajeunissant sur tout le corps.

La seconde Est-ce une douleur musculaire qui vient beaucoupplus tard, en vacances. Il est causé par des ruptures microscopiques dans les fibres musculaires. Ce sont de minuscules blessures, elles causent de la douleur. Une douleur dangereuse se produit en raison d'une blessure, elle est douloureuse, aiguë. Parfois, une tumeur ou une ecchymose se produit sur le site de la blessure. Si pendant l'exercice vous entendez des clics ou des craquements dans l'articulation, faites attention, cela peut signifier que la blessure est proche.

Mais comment éviter tous ces problèmes? Certains experts disent que l'échauffementavant les cours et détendre les muscles après eux - la bonne façon de prévenir la douleur. Il est également recommandé d'étirer les muscles après chaque exercice de musculation. Si le muscle est endommagé pendant l'entraînement, il est préférable d'appliquer de la glace pour éviter les engelures - enveloppez-les dans une serviette.

Si en train de s'entraîner tout s'est passé sans blessure, puis pour soulager la tension musculaire est bonPrenez un bain chaud, mais à condition que pas moins de 12 heures se soient écoulées après l'entraînement. La chaleur accélère le flux sanguin et favorise la relaxation et la guérison. Il y a aussi des réchauffeurs, des onguents, des crèmes, des baumes, qui ont un effet chauffant et relaxant.

Dans le cas où une blessure a encore été reçue pendant la formation, alors la chaleur est recommandée seulement aprèsde la façon dont l'enflure disparaît, c'est-à-dire environ 72 heures après l'exercice. Très bien sur le corps dans cet état est un massage. Après l'entraînement, vous avez l'impression que vous ressentez chaque cellule de votre corps. Le massage favorise la circulation sanguine, ce qui aide à rétablir l'équilibre acide dans les tissus.

Certains athlètes avec de nombreuses années d'expérience sont confiants que La meilleure façon de se débarrasser de la douleur est encore la charge sportive, mais facile. Il réchauffe le tissu musculaire, doncla douleur est significativement affaiblie. Pour réduire le risque de douleur et de blessure, vous devez renforcer le corps avec des vitamines et des suppléments de fitness spéciaux, qui contiennent les substances nécessaires pour un athlète pour un entraînement normal avec un impact complet.