Gymnastique sur Fitbole pour les femmes enceintes est-ce possible? Caractéristiques de la formation des femmes enceintes sur fitball
Fitball est largement utilisé dans divers sportsdomaines - pilates, gymnastique, enfants et musculation. Cependant, ces dernières années, cette balle a été utilisée plus souvent par les femmes enceintes pour l'exercice.
Est-il possible pour les femmes enceintes de pratiquer la gymnastique sur fitball?
Ne pas oublier que la grossesse avecChaque femme peut circuler de différentes manières. La consultation d'un obstétricien-gynécologue à ce sujet est obligatoire. Il n'est pas recommandé de s'entraîner sur une balle de gymnastique quand:
IRA, grippe, gastrite ou exacerbation de maladies chroniques;
tonus utérin élevé, menace de fausse couche, toxicose sévère;
œdème, gestose de la grossesse;
polyhydramnios;
sensations douloureuses désagréables après l'exécution des exercices.
Caractéristiques des exercices pour les femmes enceintes sur le ballon
Dans les images, il est important que la balle de gymnastiqueles cours sont plus amusants et utiles. La fille doit constamment faire des efforts avec la balle pour garder son équilibre. Les groupes de muscles qui sont élaborés en même temps restent inutilisés dans tout autre sport. Entre autres choses, la balle permet aux femmes enceintes de faire tous les exercices avec un maximum de commodité.
Si vous vous êtes précédemment engagé dans tout type desports, puis pendant le portage de l'enfant (à 1,3 trimestre) l'intensité de cet entraînement devrait être minimisée autant que possible. Au milieu du troisième trimestre, l'entraînement en force devrait être presque complètement éliminé, se limitant à de longues promenades dans l'air frais et à des exercices de respiration. Avant de commencer l'entraînement sur la balle, assurez-vous de consulter votre médecin et obtenir son approbation.
Les exercices sur Fitbole doivent commencer parun peu d'entraînement. Cela ne prend que 5 minutes, mais cela permet à tous les muscles et organes de se réchauffer et de commencer à travailler. Vous pouvez faire quelques étapes simples de remise en forme, aérobic ou utiliser un vélo d'exercice avec un dossier.
Classes sur le ballon de gym pour les femmes enceintes
L'utilisation du fitball peut bien fonctionnerpresque tous les muscles du corps féminin. De tels exercices vous aideront à préparer le corps à l'accouchement, à faciliter la naissance. En outre, après la naissance d'un enfant, vous serez plus facile de retourner un corps mince et en forme. Considérez certains des exercices les plus efficaces sur différentes parties du corps.
Nous développons des mains. Pour ce faire, nous nous asseyons sur la balle, les jambes sont écartées, le dos est égal. Nous prenons en mains des haltères petits et faciles. Leur poids ne doit pas dépasser 1 kg. Les coudes sont serrés contre le corps et plient les bras avec des haltères alternativement - puis le droit, puis le gauche. L'exercice devrait être répété 6-10 fois pour chaque main.
Exercices pour la poitrine. Asseyez-vous en turc sur le tapis de gymnastique, ramassez le fitball. Soulevez-le devant vous, les coudes doivent être tournés dans des directions opposées. Avec les mains, appuyez sur la balle au centre de la poitrine. Répétez l'exercice 10-12 fois.
Nous entraînons nos jambes et nos fesses. Allongez-vous sur le dos. Une jambe est pliée et repose sur un pied en fitball. La deuxième jambe est sur le sol, également pliée au genou. Redressez lentement la jambe, en éloignant la balle de nous-mêmes, nous revenons à la position de départ. Nous répétons l'exercice avec la deuxième jambe. Répétez 6-10 fois pour chaque jambe.
La durée de l'entraînement sur un ballon de gymnastiquepour les femmes enceintes ne devrait pas être plus de 30-40 minutes. Ce temps est suffisant pour bien travailler tous les muscles. Rappelez-vous que pendant la grossesse, il n'est pas recommandé de se laisser emporter par la force. Pour les cours, utilisez les haltères les plus petits et les plus légers pesant 0,5 kg. À la fin de chaque exercice, accordez-vous un petit repos.
Nous offrons de regarder la vidéo (également disponible en ligne torrent) sur le thème de la gymnastique pour les femmes enceintes sur fitball:
