Pompe de corps
L'entraînement en force n'est peut-être pas aussi ennuyeux qu'il n'y paraît à première vue. Mais pour cela, vous devez visiter pas la chaise à bascule habituelle d'un club de fitness, mais une classe pompe pour le corps. Qu'est-ce qu'une pompe pour le corps? - Vous demandez. Ce sont des cours pour les personnes actives et énergiques qui ne veulent tout simplement pas travailler avec des simulateurs.
Dans l'ouest, la pompe du corps est l'un des plus populairesprogrammes de conditionnement physique. Il s'agit d'effectuer une série d'exercices dans le style de l'aérobic en utilisant une barre légère. Un tel mini-bar peut peser de 2 à 20 kg, et il est recouvert d'une coque souple, plus agréable au toucher qu'un métal froid.
Par heure de cours sont élaborés, renforcés et mis au pointtous les muscles du corps. À l'entraînement, vous serez chargé d'un entraînement agressif spécial et obtiendrez beaucoup plus de résultats et de plaisir qu'avec la levée monotone traditionnelle des poids. Avec l'aide de la formation, vous pouvez former un excellent corset musculaire, obtenir un beau corps en construisant la masse musculaire et en corrigeant les carences.
Aussi la formation s'améliore la coordination des mouvements, former le sentimentéquilibrer, développer l'endurance et parfaitement brûler les graisses. La pompe de corps convient aux hommes et aux femmes, indépendamment de l'âge. Mais le niveau de formation ici a sa valeur, et il est recommandé aux personnes physiquement entraînées de pratiquer ce type de formation. Contre-indications pour l'entraînement sont les varices, les blessures articulaires et des problèmes avec la colonne vertébrale. En cas de maladie grave, vous devriez toujours consulter un médecin.
Ce programme de fitness est un une sorte d'alliage de puissance et d'entraînement aérobique. D'une part, il y a le bar lui-même - l'élément de la salle de gym. D'un autre côté, les cours ont lieu dans un groupe, avec de la musique. Et le travail est fait sur chaque groupe de muscles à tour de rôle, comme dans les leçons sur le système de mise en forme, l'aérobic. Mais ici, à la place des éléments de danse inclus diverses presses, pentes et sit-ups.
Comme dans toute autre formation, ici élément obligatoire - un échauffement de 15 minutes, qui aide à réchauffer et à étirer le corpsexercices à venir. La partie principale de la leçon est construite selon le principe suivant: d'abord, de grands groupes de muscles sont en cours d'élaboration - hanches et fesses, dos, poitrine. Après cela - la transition vers des groupes plus petits: biceps, triceps, deltoïde. Accord final - exercices pour la presse.
Entraînement au bar avec des pauses et des entraves, dans lequel l'entraîneur est très clair et intelligibleexplique quoi et comment faire, se montre, écoute toutes les questions. L'exercice est effectué pendant 3-4 minutes, après quoi le corps étiré s'étire pendant 1,5 minutes.
Si vous êtes venu pour la première fois à la classe de pompage du corps et avez peur de ne pas pouvoir faire face à l'énorme barre d'haltères, l'entraîneur vous calmera. Après tout commencera à traiter seulement avec la barre du bar sans "crêpes". En avant de votre question "Mais comment puis-je gonfler les muscles?", Rappelons que la charge devrait augmenter progressivement. Vous avez encore le temps de vous sentir un pompage fier, ce qui élève le poids, presque égal au vôtre. Mais au stade initial, c'est inutile.
À l'entraînement, vous ne vous ennuierez pas. Classes dans une équipe de personnes partageant les mêmes idéesaccompagnement musical vigoureux et chaque encouragement minutieux de l'entraîneur sont beaucoup plus amusant et plus rapide que d'habitude. Il serait également bon d'alterner l'entraînement en force avec des charges cardio. Vous pouvez simultanément pratiquer la natation ou l'aqua-aérobic, faire du vélo afin d'obtenir de meilleurs résultats pour votre corps.
