Gymnastique pour les femmes enceintes au 2ème trimestre

Mi-grossesse: quoi de neuf?

A partir de la 13ème semaine de la position "intéressante" avecune métamorphose significative se produit chez la femme: l'estomac est déjà perceptible, mais il ne lie pas encore les mouvements, et la flèche des poids montre 3 à 5 kg de plus qu'avant. L'ambiance est merveilleuse, car une toxicose épuisante laisse la place à un bon état de santé et à un mode de vie actif.

L'état émotionnel est également normal: la confusion des premières semaines «enceintes» est déjà derrière, la femme s'établit enfin dans le statut de future maman et attend avec impatience l'apparition de son bébé! Une période confortable pour passe-temps actif durera jusqu'à 24 semaines de grossesse. Que faire ensuite maman Il est maintenant temps de faire des exercices d'amélioration de la santé: la gymnastique pour les femmes enceintes 2 trimestre à la maison pour vous aider!

Ayant maîtrisé un ensemble d'exercices physiques et respiratoires simples, vous vous ferez un cadeau inestimable.

Jugez par vous-même - le résultat de la formation quotidienne sera:

• 
  adaptation rapide à la métamorphose de la grossesse;


• 
  amélioration de la circulation sanguine, du métabolisme et du fonctionnement du système cardiaque dans son ensemble;


• 
  dos fort et un estomac serré, un bon tonus des muscles pelviens, qui à l'avenir sera une bonne aide lors de l'accouchement;


• 
  stimulation du flux sanguin utéroplacentaire, condition indispensable au développement complet du fœtus;


• 
  l'absence de «délices» de la grossesse sous la forme de douleurs dans le bas du dos, la constipation, les brûlures d'estomac et les varices;


• 
  charge régulière de vivacité et d'excellente humeur;


• 
  contrôle strict de l'excès de poids.

Avant de commencer à vous entraîner, ne le faites passoyez paresseux d'aller chez le médecin qui surveille votre grossesse: que vous ayez décidé de faire de la gymnastique, vous devez certainement l'en informer. De plus, dans certaines conditions, une activité physique minimale est contre-indiquée (tonus utérin, menace de naissance prématurée, pertes vaginales).

Gymnastique positionnelle pour les femmes enceintes 2 termesRappelez-vous, l'ensemble principal de leçons que vous devez aller seulement après une séance d'entraînement! Pour ce faire, "ressembler" sur place, faire plusieurs pentes dans des directions différentes, effectuer des mouvements de rotation avec les épaules, les mains et les pieds. Nous passons à la partie principale de la formation. Tous les exercices sont effectués en douceur, sans mouvements brusques, jusqu'à 10 fois, en suivant attentivement l'état de santé. À l'occurrence même le plus insignifiant malaise l'emploi devrait être arrêté immédiatement et un peu de repos.

1. 
   Asseyez-vous sur le sol en écartant les jambes sur les côtés, les mains sur la ceinture. En expirant, tendez la main droite vers l'orteil de votre jambe gauche et vice versa. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ.


2. 
   La position de départ est assise sur le sol. Tirez les jambes ensemble et appuyez-vous contre les bras. Maintenant pliez vos genoux, étendez-les et rapprochez-les. Acceptez la position d'origine.


3. 
   Tenez-vous à quatre pattes. Expirez - pliez légèrement le dos, jetez la tête en arrière, inspirez - pliez le dos, la tête en bas.


4. 
   Pliez vos genoux sur le sol. Expirez, asseyez-vous lentement sur les talons, mettez vos mains derrière pour soutenir.

Gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes 2 trimestre

Le moment le plus approprié pour les voies respiratoirespratique - 10 - 20 minutes avant l'exercice. La gymnastique sature le corps en oxygène, ce qui affecte le plus favorablement la croissance du futur bébé et l'apparition de sa mère. En outre, sans une bonne respiration ne peut pas faire pendant l'accouchement.

Une série d'exercices de respiration consiste en trois types de respiration efficace.

1. 
   La respiration abdominale aide la mère en travail à se reposer dans les pauses entre les contractions. Pendant le processus respiratoire, le sein reste immobile, seul l'abdomen s'élève. Respirez souvent et rythmiquement pendant 5 minutes.


2. 
   La forme thoracique de la respiration est conseillé d'être utilisé directement pendant les combats. Respirez pour que le thorax «fonctionne» et que l'estomac soit immobile.


3. 
   Pendant les tentatives d'endurer la lutte. Pour minimiser la douleur, il est important de respirer par intermittence. Entraînez-vous à la maison - respirez bruyamment et souvent avec votre nez et votre bouche en même temps. N'oubliez pas que la gymnastique physique et respiratoire doit apporter de la joie. C'est bien si vous pratiquez tous les jours: l'entraînement vous aidera à accoucher rapidement et sans douleur.