Régime physique

Pourquoi ai-je besoin d'un régime de remise en forme? Il aide à manger correctement pendant l'exercice et en même temps, il est sûr de perdre du poids. Les avantages d'un régime de remise en forme avant l'habitude sont évidents. D'abord, il équilibréc'est-à-dire le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Cela signifie que vous pouvez y rester plus longtemps que les régimes habituels, et vous ne souffrirez pas d'un manque d'aliments préférés.

Deuxièmement, un régime de remise en forme doit combiner avec la formation. Ainsi, non seulement vous perdrez du poids en toute sécurité, mais vous gagnerez aussi du muscle. Le résultat est une silhouette sportive mince et une excellente santé!

Régime de remise en forme de sept jours

Ce régime équilibré vous permet de perdre jusqu'à5 kg par mois, n'apportant même pas le moindre inconfort et nuisance pour la santé. Le régime de conditionnement physique hebdomadaire devrait être combiné avec l'activité physique - jusqu'à une demi-heure par jour. Le contenu calorique du régime quotidien varie entre 1000-1400 calories.

Les repas devraient être de trois à cinqle plus - le mieux), la composition quotidienne des produits est répartie entre les méthodes. Changer la composition des produits est indésirable. Vous pouvez boire de l'eau minérale, du thé de table, des jus (environ 1,5 litre par jour). Le sel devrait être consommé avec modération, le seul vinaigrette autorisé pour les salades - l'huile d'olive.

Premier jour - poisson

• 300 grammes de salade de légumes (tomates, concombres, légumes verts)


• 250 g de soupe avec un bouillon de légumes


• 250 g de fromage cottage (teneur en matière grasse - 0-4,5%)


• 200 g de baies ou de fruits


• 150 g de saumon rose bouilli


• 150 g de bouillie d'avoine ou de sarrasin (peut être cuit avec du lait faible en gras)


• 150 g de riz bouilli


• 40 g de pain de seigle


• 10 g d'huile d'olive

Le deuxième jour - viande

• 300 grammes de salade de légumes


• 250 g de dessert caillé (teneur en matière grasse - 4,5%)


• 250 g de soupe


• 200 g de veau bouilli ou de boeuf


• 200 g de baies et de fruits


• 200 g de ragoût de légumes


• 150 g de bouillie


• 10 g d'huile d'olive

Troisième jour - Oeuf au lait

• 300 g salade de légumes (concombres, chou)


• 250 g de fromage cottage (teneur en matière grasse - 4,5%)


• 250 g de crème sure


• 250 g de crème sure


• 200 g de fruits


• 100 g de bouillie


• 100 g d'oeufs


• 10 g d'huile d'olive

Jour quatre - poisson

• 300 grammes de salade de légumes


• 250 g de soupe


• 200 g de bouillie


• 200 g de pommes de terre


• 200 g de yogourt


• 200 g de produits de boulangerie cuits au four


• 150 g de saumon rose bouilli


• 100 g de bananes


• 40 g de pain de seigle

Jour cinq - Fruité

• 250 g de yogourt


• 200 g de bananes


• 100 g d'abricots secs


• 100 grammes de raisins ou de raisins secs


• 100 g de pommes


• 100 g d'oranges


• 100 g de dattes

Jour Six - Poulet

• 300 grammes de salade de légumes


• 250 g de soupe


• 200 g de jus de pêche


• 200 g de pâtes


• 150 g de bouillie


• 100 g de poulet bouilli


• 100 g de caillé dessert
  
• 100 g de bananes


• 50 g de produits de boulangerie cuits au four


• 50 g d'oeufs


• 40 g de pain de seigle

Jour sept - repos

En ce jour, vous pouvez manger toute la nourriture, mais vous devez observer la mesure - vous ne pouvez pas trop manger.

Peu à peu, vous vous habituerez à ce régime. Si vous suivez le régime et l'exercice, vous perdrez du poids correctement. Diet régime aide garder une bonne santé, éviter la faim et la fatigue.