Régime au yogourt

Si vous n'avez pas besoin de perdre du poids fortement etbrusquement (par exemple, pour entrer dans une robe préférée pour le mariage d'une petite amie), puis un régime de faim dur vous fera plus de mal que de bien. De plus, après une perte de poids rapide, le poids peut revenir aussi rapidement. Régimes mous et équilibrés (comme un régime de yogourt) contiennent tous les nutriments nécessaires. Ils sont généralement conçus pour une période de temps plus longue, mais ils sont plus faciles à observer et le résultat de ces régimes est plus résistant.

Il est facile de deviner qu'un régime au yogourtà base de yogourt. Ce produit est presque idéal pour perdre du poids. C'est un produit diététique et sain, qui contient néanmoins toutes les substances nécessaires à l'organisme: les protéines, les graisses et les hydrates de carbone. La présence de protéines, qui sont pauvres dans beaucoup d'autres régimes, est particulièrement importante. Les principales sources de protéines sont la viande,les produits à base de lait aigre (y compris le yaourt) et les légumineuses. Un régime de yaourt n'est pas seulement basé sur le yogourt riche en protéines, il permet également l'utilisation de la viande cuite - viande de dinde, viande de lapin, poulet ou boeuf maigre. Il est permis de manger jusqu'à 100 grammes de viande pour le déjeuner.

Mais le régime principal est toujours le yogourt - la source de la quantité nécessaire de graisses et de protéines. Régime de yogourt suggère la consommation quotidienne de yogourt avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1,2% (cette condition n'est pas obligatoire, mais très souhaitable). Vous pouvez manger du yogourt naturel «pur» et du yogourt avec des fruits et des baies. Le volume total de yogourt ne doit pas dépasser 250 ml par jour.

Compléter le régime peut être la viande cuite à faible teneur en matière grasse, légères salades de légumes et fruits. Dans la journée, vous ne pouvez pas manger plus de 400 grammes de fruits fraiset vous ne pouvez pas manger tous les fruits. Sous l'interdiction des fruits et des baies, dans lequel il y a beaucoup de glucides riches en calories - raisins, melons, pastèques, etc. Il est préférable de manger des agrumes et des pommes vertes. Vous pouvez faire une salade de fruits, le ravitailler à nouveau avec du yogourt.

Séparément, il est nécessaire de mentionner les boissons. Régime de yogourt nécessite l'utilisation d'au moins 2 litres de liquide par jour, et la moitié devrait tomber sur les jus, de sorte que le corps reçoive les oligo-éléments et les vitamines nécessaires. Du jus, vous pouvez boire la cerise, l'orange,pamplemousse, grenade et pomme incolore. Le jus de pomme normalise la digestion en raison de la fibre et de la pectine. Le jus de grenade dans des bouteilles en verre est dilué avec de l'eau dans un rapport de 1: 2 et boire un demi-verre après les repas pour prévenir l'anémie. Vous pouvez également boire du thé non sucré et de l'eau minérale.

Le principal problème pour de nombreuses femmes assises surl'alimentation est le désir de manger avant le coucher. Le sentiment de faim est si fort que vous pouvez difficilement résister au raid du soir sur le réfrigérateur. Le régime de yogourt ne vous prive pas du souper et vous permet de manger le soir - mais avec quelques réserves. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3,5 heures avant le coucher. Autrement dit, si vous allez au lit à 11 heures, alorsle dîner peut être à sept heures et demie. Et idéalement, vous avez besoin de souper jusqu'à sept heures et demie du soir - dans ce cas, vous pouvez manger de la viande pas pour le déjeuner, mais pour le dîner. En accompagnement, une salade de concombres et de tomates frais est servie sans ravitaillement.

Le régime de yaourt est assez équilibré et ne devrait pas causer une sensation insurmontable de faim. Cependant, il faut plus de 10 jours pour s'asseoir dessus -pour un régime diététique doux, la perte de poids est assez significative (jusqu'à 4 kilogrammes). Donc, le régime de yogourt est une option idéale si vous voulez perdre du poids relativement rapidement, mais ne voulez pas épuiser votre corps avec une grève de la faim.