Nourriture de remise

Lorsque vous choisissez des produits, vous devez être particulièrement pointilleux. Après tout, maintenant sur les étagères de beaucoup de délicesdans un beau paquet, bourré de couleurs artificielles, de conservateurs et d'objets génétiquement modifiés qui ne sont guère utiles pour le corps. Mieux vaut cesser d'utiliser des produits semi-finis. Oui, c'est rapide, mais ils contiennent beaucoup de substances nocives, il est donc préférable de donner la préférence aux aliments naturels - légumes, fruits, légumes, croups, noix, graines, œufs, produits laitiers faibles en gras.

En préparant les petits déjeuners, déjeuners et dîners, rappelez-vous que il vaut mieux ne pas manger de rôti. Essayez de faire cuire au four à micro-ondes, grillou planer, mais le plus utile - il y a une forme crue ou cuite. N'ajoutez pas de mayonnaise, de ketchup, de crème sure, remplacez-le par de l'huile végétale, de la sauce soja, du jus de citron et d'autres condiments hypocaloriques.

En pratiquant la forme physique valeur calorique totale de votre alimentation quotidienne devrait être1300-1900 calories. Il est préférable de manger de petites portions, mais souvent. 5-6 fois par jour sera juste. Ce repas n'étire pas l'estomac et ne conduit pas à un mou abdominal laid. Le petit déjeuner devrait être assez dense. En s'éveillant du sommeil, vous éprouvez dans le corps un déficit de tous les nutriments: protéines, lipides et glucides. Une tasse de café ou de thé avec un sandwich ne vous sauvera pas du fait que le corps commence à se manger.

Mais le soir, vous n'avez pas besoin de trop manger, parce que la consommation d'énergie dans la soirée est inférieure à celle de la premièrela moitié de la journée. Les repas du soir sont mieux remplacés par un couple de pommes ou un autre dessert de fruits. En une journée, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau. Après tout, l'équilibre hydro-électrolytique est perturbé dans l'organisme déshydraté, par conséquent, les minéraux et les micro-éléments d'une importance vitale sont éliminés du corps. En outre, si vous buvez un peu de liquide tout en faisant du fitness, vos muscles sont plus mal rétablis des charges, car l'acide lactique n'en est pas dérivé.

Le jour de l'entraînement dans le régime comprennent plus de protéines etglucides, mais n'utilisez pas de matières grasses. Les glucides dans l'alimentation avant l'exercice sont nécessaires pour fournir de l'énergie aux muscles et au cerveau. Les protéines dans la nutrition avant l'exercice sont une source d'acides aminés pour les muscles qui travaillent. En conséquence, immédiatement après l'entraînement, la synthèse des protéines dans les muscles augmente brusquement. La graisse dans l'alimentation avant l'entraînement devrait être absente, car elle ralentit le travail de l'estomac et la rapidité de la digestion. La nourriture grasse dure plus longtemps dans l'estomac et peut causer des coliques et des nausées pendant l'exercice.

Avant de s'entraîner, il est préférable de manger de la viande de volaille (dinde, poulet) avec du pain grossier ou du rizou steak faible en gras avec des pommes de terre ou une omelette de blancs d'œufs avec de la farine d'avoine. Pendant les cours, n'oubliez pas de boire de l'eau. Avec la déshydratation, l'entraînement sera léthargique et inefficace. Après la formation, dans les deux heures, il est souhaitable d'exclure tout ce qui contient de la caféine: café, thé, cacao et chocolat.

Il y a beaucoup d'options pour un régime de forme physique. Ici menu quotidien approximatif.

Petit déjeuner 1 pamplemousse, 100 g de farine d'avoine, 1 verre de lait.

Deuxième petit-déjeuner: banane, 100 grammes de fromage cottage.

Déjeuner 150 grammes de poulet, 50 grammes de riz.

Snack: 1 verre de jus de légumes, son.

Dîner 120 grammes de boeuf, une tasse de maïs.