Régime d'été pour perdre du poids

Il y a plusieurs options pour un régime d'été, mais elles sont toutes basées sur un principe: la base de la ration se compose de vitamines riches en légumes, fruits, baies en combinaison avec des produits laitiers fermentés. Mais l'utilisation de produits de viande, pâtesles produits, gras, frits, chauds, etc., devraient être limités. Le degré de rigidité d'un régime peut varier en fonction du résultat souhaité et de l'état de votre santé.

Notez que le régime d'été, pour toute sa douceur, neinoffensif: l'utilisation d'aliments principalement végétaux (surtout les baies) peut causer des problèmes de digestion, donc dans votre régime alimentaire, il faut utiliser des produits à base de lait aigre. Aussi Le régime estival n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes rénaux. Si vous êtes allergique à certains légumes ou fruits, vous devez les exclure de votre menu.

Il y a plusieurs options menu de régime d'été. Nous vous en proposons quelques uns.

Régime d'été: Option 1

Ce régime est conçu pour une semaine, chacun des sept jours est "dédié" à un certain type de produits:

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  le premier jour - tous les légumes (sauf les pommes de terre);
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  le deuxième jour - tout fruit (sauf les bananes), un verre de kéfir ou de yogourt sans additifs en cas de forte sensation de faim;
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  le troisième jour - toutes les baies;
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  le quatrième jour - tout produit de lait aigre, un peu de fromage cottage faible en gras en cas de forte sensation de faim;
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  le cinquième jour - les légumes (pas ceux que vous avez mangé le premier jour);
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  le sixième jour - des baies, un verre de yaourt pour la nuit;
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  le septième jour - jus d'orange, de pomme ou de pamplemousse.

Tu as besoin de manger 4-5 fois par jour portions qui peuvent satisfaire le sentiment de faim. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup de liquides, le meilleur choix est toujours de l'eau. Essayez d'éviter d'utiliser du sel ou réduisez-le au minimum.

Régime d'été: option 2

Cette option de régime est conçue pour deux semaines. Ce régime d'été est basé sur des salades de légumes et de fruits. Pour le petit déjeuner, vous devez manger une salade de fruits de toutefruits (sauf bananes), assaisonnés avec du yogourt naturel sans adjonction de fruits. Pour le déjeuner et le dîner - salade de légumes (les pommes de terre sont interdites), assaisonné avec du jus de citron ou de l'huile d'olive. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez manger à l'heure du déjeuner également 100 g de viande faible en gras.

Aussi chaque jour, vous devez boire litre de kéfir faible en gras. Une demi-heure avant le petit déjeuner, conseillez de boire un verre d'eau avec du jus de citron. Pendant la journée, buvez du thé vert sans sucre ni eau plate. Vous ne pouvez pas consommer de sel.

Régime d'été: option 3

Ceci est un régime approprié pour ceux qui ne peuvent pas complètement abandonner la viande, le poisson, les pommes de terre, etc. Le résultat peut ne pas être aussi palpable que dans les deux versions précédentes, mais enduré un tel régime d'été est beaucoup plus facile.

Ici menu régime approximatif, pour chaque repas il y a plusieurs options.

Petit déjeuner thé sans sucre, salade de légumes frais à la crème sure, banane; ou café sans sucre (lait peut être) et deux pains avec du beurre; ou un verre de lait et deux sandwichs faits de pain noir et de beurre.

Deuxième petit-déjeuner: deux pommes, une poire ou une orange.

Déjeuner 150 g de poulet, de poisson bouilli ou de viande maigre et 300 g de légumes frais; ou purée de pommes de terre avec des légumes frais; ou soupe maigre d'oseille avec œuf et crème sure.

Snack: salade de tous les légumes, sauf les pommes de terre.

Dîner 100 g de fromage cottage faible en gras; ou 50 g de fromage faible en gras; ou 2 pommes de terre bouillies; ou œuf à la coque.

Chaque jour, buvez environ 2 litres d'eau minérale sans gaz ni thé vert. Si après 18 heures vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger une pomme, une poire ou une orange (un fruit toutes les 2 heures).

Avant de vous asseoir sur un régime d'été, assurez-vous de consulter un médecin. Rappelez-vous que la sortie de l'alimentation doit être progressive: vous n'avez pas besoin d'attaquer les aliments précédemment interdits après la fin du régime, les introduire progressivement dans le régime alimentaire.