Régime d'automne pour la perte de poids

Il existe différentes options pour le régime d'automne, mais ils partagent tous une chose: tout régime d'automne devrait être épargnant. L'automne est le moment où notre corps est reconstruit, se préparant au froid. À l'automne, l'immunité est affaiblie, de sorte que toute alimentation dure dans cette période est contre-indiquée: ils vont affaiblir le corps encore plus.

Il est nécessaire d'inclure des légumes et des fruits de saison dans votre alimentation, mais le régime d'automne ne doit pas être basé uniquement sur la «végétation». La ration doit nécessairement être complète et équilibrée. Nécessairement besoin d'inclure le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers, les céréales, les œufs, les graisses végétales, les aliments riches en fibres, le miel (au lieu du sucre).

Et pour la perte de poids, vous devez abandonnerbonbons, aliments gras et frits, arrêter de trop manger. Oui, il est possible que la perte de poids ne soit pas trop rapide, mais, comme nous l'avons déjà dit, en automne et vous ne pouvez pas perdre du poids brusquement: cela ne fera que nuire au corps. Il n'est pas souhaitable de perdre plus d'un kilogramme de poids par semaine: avec une perte de poids forte, le corps perd tout d'abord pas de graisse, mais de l'eau.

Menu du régime d'automne №1

Nous offrons le menu approximatif du régime d'automne. Dans cette version, l'accent est mis sur l'utilisation de légumes et de fruits de saison, complétée par un régime alimentaire composé de produits laitiers, de viande à faible teneur en matières grasses et de sources de fibres. Ainsi, le régime alimentaire de l'automne est le suivant:

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  Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du kéfir ou du fromage cottage faible en gras (150 g); salade de légumes frais; pain à base de farine complète (1-2 pièces); lait chaud ou thé vert.
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  Deuxième petit-déjeuner: chou-fleur, cuit à la vapeur (200 g); orange ou pomme.
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  Déjeuner: soupe au lait ou aux légumes; poulet bouilli ouboeuf (200 g); vinaigrette ou salade de légumes avec de l'huile végétale; pain à base de farine complète (1-2 pièces); jus de légumes ou de fruits (1 c. à soupe), peut être remplacé par de la compote ou de la pomme.
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  Collation l'après-midi: un choix - une pomme, une poire, une banane, une grappe de raisin ou un yaourt.
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  Dîner: tous les légumes cuits ou cuits (200 g); fromage cottage faible en gras (150 g); pain à base de farine complète (1 morceau); lait ou thé vert.
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  Avant d'aller au lit: pomme ou kéfir faible en gras (1 c.

Souviens toi que ce menu est approximatif: ne mangez pas nécessairement une semaine de suite, essayez simplement d'observer un régime similaire.

Menu du régime d'automne №2

Ici la deuxième variante du régime alimentaire de l'automne. Il est assez similaire à la précédente, sauf que les repas par jour ne sont pas six, mais cinq - il n'y a pas de deuxième petit déjeuner. Mais l'ensemble des plats est similaire. Mettons-nous au courant du menu de régime:

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  Petit déjeuner: farine d'avoine avec abricots secs, noix et miel, bouillis sur l'eau ou fromage cottage faible en gras avec de la crème sure (100 g); pain (1 pièce); lait chaud ou thé.
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  Déjeuner: soupe de légumes ou de lait; Poisson ou poulet bouilli avec garniture de pommes de terre bouillies et de légumes verts; salade de légumes ou vinaigrette à l'huile végétale; jus de légumes ou de fruits (1 article).
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  Collation l'après-midi: une banane ou deux pommes.
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  Dîner: pouding au fromage cottage avec de la crème sure ou des gâteaux au fromage; pain (1 pièce); thé ou lait.
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  Avant d'aller au lit: pomme et yogourt ou bouillon de cynorrhodon (1 article).

Le régime d'automne est conçu pour une semaine, un maximum de deux, asseyez-vous dessus trop longtemps ne devrait pas. Généralement, à l'automne, il est préférable de prendre des jours de repos au lieu d'un régime et ajustez légèrement leur régime, en éliminant tous les produits nocifs de celui-ci. C'est une approche beaucoup plus sûre et plus efficace que les régimes rigides.