Boissons sportives: boire ou ne pas boire?

Mais ici, vous ne pouvez pas faire sans nourriture habituelle, carqu'il n'est pas toujours capable de fournir au corps le corps qui entraîne toutes les substances nécessaires pour cela. En fonction des objectifs que vous vous fixez, en commençant à suivre des cours au club de fitness, vous devez prendre certains suppléments de fitness. Les complexes de vitamines et de minéraux, les acides aminés, les concentrés de protéines et de glucides, les brûleurs de graisses et bien d'autres choses vous aideront à travailler plus efficacement sur vous-même.

Pour s'entraîner à pleine puissance, vous avez besoinune bonne source d'énergie. La glycémie n'est pas appropriée, car elle se termine déjà dans les 4-8 minutes d'entraînement intensif. Vous serez en mesure de fournir de l'énergie avec du glycogène, c'est une sorte de concentré de glucose, il y en aura assez pour exercer correctement pendant environ 60 minutes. Après une heure, la capacité de travail chute brusquement et le corps se tourne vers une source d'énergie d'urgence - commence à «survivre» aux muscles.

Cependant, l'efficacité d'un tel "carburant" est faible,donc tu ne montreras pas la même intensité. L'épuisement des réserves de glycogène est la principale cause de fatigue musculaire. Augmenter l'endurance et protéger vos muscles seront des boissons à faible teneur en glucides - une solution aqueuse de glucose et de saccharose. Ces hydrates de carbone sont facilement digérés et reconstituer les réserves de glycogène fondant. Si vous prévoyez d'exercer pendant plus d'une heure, alors vous devez boire 100-200 gr. boire pour toutes les 15-20 minutes.

Il y a aussi des boissons à haute teneurglucides (jusqu'à 110 g.), mais pour l'entraînement quotidien, ils ne sont pas nécessaires. Ils sont recommandés pour ceux qui sont «menacés» par un test sportif sérieux - marathon, cyclisme sur plusieurs kilomètres ou course de ski. Si vos charges sportives sont petites, vous n'avez pas besoin de telles boissons, car elles peuvent vous apporter un tas de calories supplémentaires.

Un autre produit, créé par l'industrie du fitness,c'est un cocktail de protéines. Il est préparé en mélangeant de l'eau ou du lait écrémé, une protéine en poudre spéciale. Les cocktails protéinés contiennent de 40 à 70 gr. protéine par portion. Vous devez boire de tels cocktails après l'entraînement, pour fournir aux muscles des matériaux de construction pour la croissance. En passant, en s'adaptant à l'entraînement, les muscles augmentent le besoin en protéines. Si vous laissez l'apport en protéines au même niveau, il y a un risque de ne pas progresser dans les résultats.

La protéine supplémentaire rend les muscles élastiques etrempli. Bien sûr, au lieu d'une boisson, vous pouvez manger un morceau de boeuf supplémentaire, mais il est si long de cuisiner ... La protéine unique est de 40-50 g. et vous n'avez pas besoin de le mélanger. L'effet de la protéine de dopage n'a pas, vous ne pouvez pas vous inquiéter.

Sur les étagères du bar de remise en forme, vous pouvez également trouverboissons minéralisées. Certains scientifiques croient que l'eau pour les athlètes doit être enrichie en sels minéraux, ce qui semble aggraver leur déficit de l'état des muscles. En outre, l'eau est censée être mieux absorbée par le corps lorsqu'elle contient des sels minéraux. Mais si vous comprenez, alors la perte significative de sels minéraux ne menace que les marathoniens, les fans ordinaires du club de fitness n'ont rien à craindre. De plus, les sels dans ces boissons sont trop peu nombreux. Le seul plus gros avantage - ils ont un goût agréable et sont si faciles à boire. Et vous pouvez les boire plus que de l'eau pure. Mais ils en valent beaucoup. Donc ici c'est à vous de décider.