Effet de l'alcool sur les cours de fitness
Il est arrivé que pas de vacances, que ce soitanniversaire, mariage, nouvel an, etc., nous ne pouvons pas faire sans boissons alcoolisées. Refusant un verre «pour le bonheur des jeunes» ou «pour la santé du garçon d'anniversaire», nous risquons de devenir l'objet de visions perplexes et de questions diverses, ce qui n'est pas très agréable. Mais la question est: "Puis-je boire si nous sommes en forme?" Avec cela et essayer de comprendre aujourd'hui.
L'alcool est une substance organique (la science de la chimiel'appelle l'éthanol), qui ne contient pas de protéines, de glucides et de graisses et a une valeur énergétique de 7 Kcal / g. Par ses propriétés, l'alcool ressemble plus aux glucides, mais, contrairement à eux, ne peut pas être converti en glycogène et stocké dans les muscles pour une utilisation ultérieure. L'alcool est toxique pour notre organisme, sa digestibilité est de 10 g / h. C'est, si vous avez bu, par exemple, 200 gr. vodka, alors le corps aura besoin de 8 heures pour se débarrasser de l'alcool. Ce temps est suffisant pour divers changements irréversibles dans le corps.
L'alcool affecte sur tous les processus dans le corps humain, y comprissur la production de l'hormone de croissance, qui est responsable de la croissance et du développement des cellules des tissus osseux et musculaires. Par conséquent, vous ne recevez pas les informations dont vous avez besoin après un entraînement intensif. L'hormone de croissance, en général, est produite dans la phase initiale du sommeil. Puisque l'alcool a un effet négatif sur le rythme du sommeil, la production d'hormone de croissance peut être réduite de 70%. La testostérone est une hormone responsable de la croissance de la masse musculaire. Dans le corps masculin, au départ c'est plus que chez la femme, donc les hommes sont plus musclés, et il leur est plus facile de construire la masse musculaire.
L'alcool réduit la concentration de testostérone dans le corps, résultant endégradation du tissu musculaire. Dans le cadre de l'utilisation de l'alcool, le tractus gastro-intestinal absorbe beaucoup moins de nutriments. Dans le sang il y a une déficience en acides aminés, qui sont si nécessaires pour les muscles. En plus du manque de protéines, les réserves de glycogène diminuent également. C'est mauvais pour votre endurance, votre force et votre vitesse.
L'alcool est une toxine, donc le corps dépense des efforts sur le retrait des toxinesdu corps, et non à la récupération après l'entraînement physique. En conséquence, cela affecte non seulement la croissance de la masse musculaire, mais aussi votre activité dans le gymnase dans les jours suivants. Si l'alcool a pénétré dans votre corps après une séance d'entraînement, vous pouvez supposer qu'il a été gaspillé, car les muscles du volume n'augmenteront pas.
Si vous allez pratiquer le lendemain après avoir bu de l'alcool, alors votre travail sera inefficace, parce que le corps se sent faible. Bien que, en faisant des exercices de puissance, vous ne pouvez pas sentir l'influence de l'alcool sur votre corps, alors, quand vous commencez des exercices aérobiques qui mettent le stress sur le système cardiovasculaire, il est préférable de réfléchir à deux fois avant de vous permettre. L'alcool exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins, de sorte que la tension artérielle, la fréquence cardiaque, les étourdissements et les nausées peuvent apparaître.
Aussi, l'alcool - une des causes de la déshydratation du corps. Le manque d'eau entraîne une faiblesse, une augmentationune sensation de faim, réduit l'activité vitale normale des cellules musculaires. Pour éviter la déshydratation, essayez de bien boire avec des liquides (eau, jus). Avant d'aller au lit, assurez-vous de boire au moins un litre d'eau et de manger quelque chose de riche en protéines (fromage cottage, poulet).
