Comment pomper les seins à la maison: exercice, vidéo. Comment pomper les muscles des seins d'une femme
Belles poitrines de femmes - pas nécessairementdevrait être la 4ème ou 5ème taille. Au contraire, il s'agit d'un buste élastique de forme soignée, préservé par une posture voûtée et des vergetures inesthétiques. Cependant, toutes les femmes n'ont pas donné un tel cadeau à la nature, mais la poitrine de quelqu'un a perdu son ton et son attrait extérieur à cause des inévitables changements d'âge. Y a-t-il une chance de corriger cette situation et de restaurer son ancienne beauté? Bien sûr, et vous n'avez pas besoin de vous inscrire à la condition physique ou d'acheter un abonnement à la salle de gym. Les exercices pour la poitrine sont très simples, ils peuvent être faits à la maison au moment opportun. La principale chose dans cette affaire est la régularité et la persévérance.
Comment pomper la poitrine: un ensemble d'exercices universel pour chaque jour
Réchauffer
Courir sur place et sauter - 5-10 minutes. Pentes - 10 fois vers la droite, vers la gauche et vers l'avant. Swing vos mains - 10 fois de haut en bas. Rotation circulaire des mains - 10 fois dans chaque direction. Traversez les bras en face de vous - "ciseaux" - 20 fois. S'étirant sur les côtés, en avant et en arrière - 5 fois.
Push-ups contre le mur, malgré sa légèreté,sont très efficaces. Ils donnent une chance non seulement d'agrandir la poitrine, mais aussi de lui donner une belle forme. La position de départ: nous nous tenons au mur et nous y appuyons fermement avec nos mains. Les jambes sont légèrement en arrière. Nous nous essorons lentement et, en cours de route, remontons légèrement vers l'orteil. Pendant toute la formation, nous faisons trois séries de 10 répétitions.
Push-ups du sol
Les mains sur la surface du sol, les paumes etLes jambes sont légèrement plus larges que les épaules. L'estomac est rentré, le dos est parfaitement droit. Nous tombons prudemment vers le bas, nous touchons une poitrine d'un étage et nous revenons dans une position de départ. Nous effectuons trois fois pour 20 fois avec une pause entre les approches pendant au moins 5 minutes. Pour les débutants qui n'ont pas d'entraînement sportif approprié, la tâche semble assez compliquée. Dans ce cas, les entraîneurs professionnels recommandent d'abord de pousser, en s'appuyant sur leurs genoux. Lorsque le corps s'habitue à l'entraînement, la charge peut être augmentée.
Haltères sont les meilleurs amis de la fille
L'entraînement en force donnera rapidement l'élasticité du sein etattractivité. Mais avant de commencer à s'entraîner chez vous, vous devez trouver le bon équipement. Les haltères devront être traités avec une attention particulière. Il est très important qu'ils aient un poids optimal, c'est-à-dire qu'ils ne soient ni trop lourds ni trop légers. Testez-les dans le magasin avant d'acheter. Essayez de faire quelques exercices et écoutez vos sentiments. L'absence d'inconfort général et une tension musculaire agréable indiqueront que le poids vous convient parfaitement. Si vous devez faire des efforts significatifs et sentir la lourdeur dans vos mains, il est logique d'acheter un projectile de sport un peu plus facile.
Comment pomper un sein avec l'aide d'haltères
Apportez les muscles de la poitrine aux femmes aideraexercice très simple - la culture des haltères. Pour effectuer assis sur une chaise avec un fort dos, pliez les bras dans les coudes et appuyez fermement sur les côtés. Sur l'inhalation de la main, nous cultivons sur les côtés, à l'expiration - nous revenons à la position de départ. La hâte ici est inappropriée et doit être traitée à un rythme modéré. En une session, nous faisons trois séries de 15-20 répétitions.
Des exercices complexes avec des haltères pour le sein à la maison
La presse de banc permettra aux filles de faire des seinsplus élastique. Idéalement situé sur le sol et pliez vos genoux. Les mains avec des haltères sont élevées sur les côtés. Ensuite, lentement, nous les réduisons avant nous-mêmes, puis à nouveau nous plantons et l'abaissons à l'étage. Au cours d'une séance d'entraînement, nous faisons 3 répétitions de 10 à 15 fois. Cet exercice est autorisé à effectuer debout.
Est-il possible de pomper la poitrine avec un expandeur
L'expandeur renforce non seulement les muscles pectoraux, mais aussiforme une posture noble et fière. Pour le début de l'exercice, nous nous levons absolument, prenons le simulateur en main et commençons à l'étirer lentement devant vous. Ne vous précipitez pas et ne "déchirez" pas les muscles. Nous répétons jusqu'à l'apparition de la fatigue. Ensuite, nous prenons une courte pause. Ensuite, nous plaçons l'expandeur derrière le dos et appliquons un effort pour l'étirer. Répétez le mouvement de 5 à 10 fois.
Nous nous accroupissons, pressons le ruban d'espadrille avec nos pieds et avec les bras nous prenons les bords. Très lentement, nous redressons le dos et nous levons. Nous le faisons de 5 à 10 fois.
Exercices complexes avec un expandeur pour la poitrine et une belle posture, vidéo
Règles de sécurité, ou Comment pomper la poitrine et ne pas vous blesser
Quel que soit le désir de rendre un buste attrayant, certaines précautions doivent encore être observées.
Essayez de faire de l'exercice pas de temps en temps, mais régulièrement. Des exercices normaux peuvent être effectués quotidiennement, et des exercices de force - tous les 2-3 jours.
La pause entre l'entraînement avec des haltères devrait être d'au moins un, et de préférence deux jours. Cela s'applique en particulier aux filles qui ne sont pas habituées à un stress physique grave et à un mode de vie mobile.
N'ignorez pas l'échauffement et commencez toujours à vous entraîner avec. De cette façon, vous minimisez le risque d'étirement et d'autres blessures potentiellement traumatiques.
Au cours des deux premiers jours du cycle mensuel, s'abstenir de tout entraînement intensif et d'exercices visant à pomper les muscles pectoraux.
N'attendez pas un résultat immédiat. Ayant pratiqué pendant une semaine et ne découvrant pas les changements globaux, ne vous découragez pas, et surtout, n'abandonnez pas la formation. Pour pomper la poitrine, les filles doivent passer 2-3 mois. Seulement après cette période, votre buste redeviendra élastique, serré et attrayant.
