Yoga pour la colonne vertébrale: exercices pour le traitement du dos

Avec une douleur intense dans le dos vous ne voulez pas marcher, vous tenir debout ou vous asseoir. Sur une personne, seulement le désir de s'allonger sur le canapé et se détendre. Mais en fait, une simple fête ne peut aider personne. Après tout, demain tout le monde attend une journée tout aussi fatigante. Par conséquent, nous vous offrons tous les jours pour effectuer certains exercices qui vous aideront à rétablir les fonctions normales de la colonne vertébrale. Vous êtes assuré d'oublier ce que le mal de dos est. Mais ce n'est que si vous ne devenez pas paresseux et continuez le yoga tous les jours. Qu'est-ce que le yoga pour le dos?

Les asanas pour le yoga sont conçus pour que la quantité maximale de muscle est formée dans le corps. Tous sont tonique et régulièrement jouésleurs fonctions. Le mal de dos peut survenir précisément à cause de l'impréparation des muscles à une certaine charge ou de leur présence constante dans la même position. Essayez de vous réchauffer, car le mouvement c'est la vie.

Tu peux choisissez n'importe quelle posture de yoga que vous pouvez facilement accomplir. Il convient également de noter que certains asanascatégoriquement il est interdit de le faire s'il y a des problèmes avec la pression artérielle. Alors, décrivons en détail, à partir de quelles asanas un yoga quotidien pour la colonne vertébrale peut se composer.

Exercices pour la colonne vertébrale: yoga

Pose de la montagne Idéal pour tous les gens qui veulentcorriger la posture. Levez-vous en douceur, les talons et les orteils devraient également se toucher. Tendez tout votre corps, sollicitant ainsi tous les muscles de vos jambes. Alignez votre dos. Posez vos mains, étendez vos doigts pour que vos mains soient complètement ouvertes. Cet asana est très important dans le yoga pour la colonne vertébrale.

Nous n'avons pas décrit en vain la pose de la montagne. Après tout, le yoga pour la colonne vertébrale commence avec cet asana. Tenez-vous dans la pose de la montagne. De cette position, on devrait commencer à effectuer pose d'un triangle allongé. À l'expiration, écartez vos jambesenviron un mètre. Les mains s'étendent sur les côtés afin qu'elles affleurent les épaules. A 90 °, tournez votre pied droit vers la droite. Pour ne pas trop tirer les muscles, tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur. Serrez les muscles des genoux et des hanches. À l'expiration, inclinez-vous vers la droite et enroulez vos doigts autour de la cheville droite. La main gauche doit être dans une position perpendiculaire au sol. Lorsque vous êtes dans cette position, levez la tête et regardez le pouce de votre main gauche. Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes. Effectuer des mouvements dans l'ordre inverse, revenir à la pose de la montagne. Répétez le même exercice pour le pied gauche. Pendant l'exercice, assurez-vous que les muscles des cuisses sont tendus et que les genoux ne sont pas pliés. Cet asanu peut facilement être diversifié, créant un fardeau supplémentaire sur la colonne vertébrale. Au lieu de saisir la cheville avec votre main, vous pouvez reposer votre paume sur le sol. Avec cet exercice, il est important de s'assurer que le tronc ne se plie pas à la taille avec un arc. En outre, vous ne pouvez pas transférer complètement le poids du corps au bras de support.

Posture de Crescent devrait être effectuée après les deux asanas décrits ci-dessus,le yoga pour la colonne vertébrale a eu le meilleur effet. Tenez-vous droit, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. À l'expiration, pliez vers la droite et placez la paume droite à une distance de 15 à 20 cm du pied. Ne comptez pas sur la paume entière de votre main, juste vos doigts. Soulevez la jambe gauche, redressez-la et tournez le bassin vers la gauche. Pour faciliter l'exécution de ce mouvement, gardez votre main gauche sur le sol. Dans cette position, attendez 10 secondes, puis tirez votre bras gauche vers l'avant. La paume doit être déployée sur le sol. Placez le corps complètement dans un plan pour trouver trois points d'appui: un sur le talon, deux à l'avant du pied. Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes, puis revenez en arrière. Faites le même exercice pour le côté gauche.

En faisant ces asanas régulièrement, vous pouvez bien renforcer votre dos. Afin de donner de la flexibilité à la colonne vertébrale, vous pouvez vous recommander de devenir pose de chat. Vous pouvez déjà effectuer cet exercice plus tôt: debout à quatre pattes, courbez alternativement et arquer votre dos. Votre colonne vertébrale deviendra flexible et mobile.

Ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos peuvent être recommandés pour effectuer pose de serpent. Un tel yoga pour la colonne vertébrale vous aideraoublier pour toujours ce problème. Pour effectuer cet asana, vous devez vous allonger sur le sol sur votre estomac. Tirez vos jambes, les pieds doivent être ensemble. À l'expiration, appuyez vos mains sur le sol et levez le torse vers le haut. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes. À l'expiration, revenez à la position couchée. Cet asanu peut être diversifié: lorsque vous avez déjà soulevé votre torse, inspirez, levez les mains, en les gardant parallèles au sol. Pliez vos mains légèrement dans les coudes. Tout le poids du corps est transféré au bassin. Retenez votre souffle pendant 15-20 secondes. À l'expiration, revenez. Important! Cette version de l'exercice ne peut pas être effectuée par des personnes souffrant d'hypertension artérielle.