Exercices de gymnastique respiratoire

Habituellement, nous ne respirons pas complètementla respiration de surface a impliqué environ un tiers du volume de vie des poumons. À l'effort physique, la respiration devient plus fréquente, mais ne devient pas beaucoup plus profonde. Exercice de respiration exercices nous permettent engager une partie significative des poumons, en raison de laquelle plus d'oxygène pénètre dans le sang.

Pourquoi faire des exercices de respiration? Une respiration adéquate vous aidera à améliorerbien-être et donner de la vivacité. Si vous savez respirer correctement, il vous sera plus facile de vous calmer et de gérer vos émotions dans des situations stressantes. Les exercices individuels de gymnastique respiratoire sont utiles pour réduire la fatigue et la concentration de l'attention. Ils vous aideront à «rafraîchir» le cerveau et avec de nouvelles forces pour revenir à l'activité intellectuelle.

Les exercices de gymnastique respiratoire aident à développer les muscles de la poitrine et des ligaments. Ils sont recommandés Effectuer avant les exercices sportifs et le matin. Des exercices de respiration correctement effectués aideront à combattre l'insomnie causée par le stress et le surmenage.

Quels exercices de gymnastique respiratoire choisir - c'est à vous de décider. De l'ensemble différents complexes de gymnastique respiratoire littéralement les yeux s'élancent. Certaines méthodes sont basées sur l'expérience des yogis et des guérisseurs de l'Orient antique, et certains complexes sont plus modernes. Vous pouvez vous offrir des exercices de respiration pour Strelnikova, Butenko ou Grof, yoga, jiangfei ou qigong. Le choix est à vous, son critère principal est combien vous aimez tel ou tel complexe ou technique.

Quels que soient les exercices de gymnastique respiratoire que vous choisissez, lorsque vous les effectuez, vous devez observer règles générales. La première et principale règle - Tous les exercices doivent être effectués avec plaisir. Si vous respirez par la force, parce que "siil est nécessaire "- les avantages de telles leçons seront négligeables. Par conséquent, si l'exercice a cessé de vous apporter des émotions positives ou même a commencé à causer de l'inconfort - arrêtez de le faire.

Respirer correctement n'est pas du tout respirer profondément. La profondeur de la respiration dépend de l'exercice spécifique, mais lorsque vous effectuez des exercices de respiration, vous devez respirer lentement, de sorte que le corps est mieux saturé d'oxygène. Pour que les exercices soient plus efficaces, à l'exécution se concentrer seulement sur eux, sans être distrait par des pensées étrangères et des stimuli externes.

Vous devez respirer nez, et non la bouche, à moins que cela ne soit spécifiquement indiqué dans les instructions pour l'exercice. Exercices de respiration exercice devraient être dans des vêtements confortables dans la rue ou dans une pièce bien ventilée.

A titre d'exemple, nous pouvons vous proposer des exercices de respiration basés sur la technique des yogis.

1. Respiration retardée. Pour effectuer cet exercice, vous devez devenirdroite, profonde respirer et le maintenir le plus longtemps possible, puis expirez énergiquement par la bouche. Avec chaque jour qui passe, vous serez en mesure de retenir votre respiration de plus en plus longtemps. La respiration retardée développe les poumons et les muscles respiratoires, purifie l'air dans les poumons et contribue à enrichir les organes et les tissus en oxygène.


2. Excitation des cellules pulmonaires. Vous devez vous redresser et étendre vos bras. Prenez une respiration lente, et à l'expiration, tapez avec le bout des doigts sur la poitrine à différents endroits. Dès que vous sentez que les poumons sont pleins d'air, retenez votre souffle et appuyez sur les paumes de votre poitrine. Cet exercice peut causer des vertiges, donc cela devrait être fait très soigneusement!


3. Exercice pour le développement de l'élasticité des côtes. En effectuant cet exercice, respiratoirela gymnastique vous devez devenir droite, en appuyant vos mains sur les côtés de votre poitrine. Dans ce cas, les pouces doivent être dirigés vers l'arrière, les paumes - couchées sur les côtés, et les doigts restants se tourner vers l'avant de la poitrine. Vous semblez serrer votre poitrine des côtés, mais n'appliquez aucun effort spécial. Prenez une grande respiration et retenez votre souffle pendant un petit moment. Sur une expiration lente, pressez graduellement les côtes avec vos mains.


4. Exercice pour maintenir la forme de la poitrine. Vous devez devenir droit, respirer profondément etretiens ton souffle. Les mains doivent être tirées vers l'avant et serrer les poings au niveau des épaules. Garder les poings serrés, prendre vos mains en arrière, puis les remettre dans leur position d'origine. L'exercice est répété plusieurs fois avec les muscles tendus des mains, alors vous pouvez expirer par le nez. Cet exercice permettra d'éviter la réduction de la poitrine associée à un mode de vie sédentaire.


5. Exercice "sur le pouce". Levez votre menton, tirez vos épaules etAllez de l'avant. Les étapes doivent être égales en longueur. L'inhalation se fait en huit réceptions sans arrêt sur huit paliers, de même qu'une exhalation lente par le nez est pratiquée. Puis retenez votre souffle pendant huit étapes. L'exercice devrait être répété jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Après chaque exercice devrait être fait souffle purifiant. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les bras baissés et les épaules détendues. Prenez une grande respiration et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement.

Les exercices de gymnastique respiratoire sont utiles dans toutâge. Ils n'ont pratiquement pas de contre-indications, mais avant de choisir un complexe particulier, il est toujours nécessaire de consulter un médecin ou un formateur. Mais rappelez-vous que tout L'exercice de la gymnastique respiratoire doit être effectué régulièrement - seulement pour que vous atteigniez le résultat souhaité.