Comment perdre du poids dans les épaules et le dos

Commencez avec de la nourriture

Un ensemble de mesures pour la perte de poids devraitcomprennent la charge d'alimentation et le bon régime. Si vous mangez tout, assurez-vous de réviser votre menu du jour et d'écouter les recommandations suivantes:

1. 
   Réduire le nombre de calories que vous consommez par jour.


2. 
   Changez votre façon de cuisiner. Les plats frits sont très nocifs pour le corps, vous devriez donc préférer la cuisson à la vapeur, au four ou sur la grille.


3. 
   Utilisez aussi peu d'épices et de sel que possible. Le sel retient l'eau dans le corps et les assaisonnements stimulent l'appétit.


4. 
   Réduire la consommation de graisses et de glucides rapides, qui sont contenues dans les pommes de terre, pain blanc, pâtes, bonbons.


5. 
   Buvez beaucoup d'eau. Pour un adulte, le taux d'absorption de liquide est de 1,5 à 2 litres par jour.

Complexe d'exercices pour la ceinture scapulaire

Pour éliminer l'excès de graisse dans la région des épaules, effectuez les exercices suivants:

1. 
   Prenez en main un haltère porteur de poids,Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et reposez le coude de la main entraînée juste au-dessus du genou. Soulevez et abaissez le projectile plusieurs fois de suite, jusqu'à ce que vous sentiez une forte tension et de la fatigue dans les muscles. Changer le côté et faire le même exercice. Répétez toutes les étapes dans 3 approches.


2. 
   Prenez des haltères et tenez-vous droit. Levez vos mains, puis pliez-les lentement au niveau des coudes pour que les projectiles soient derrière votre tête. Dans le même temps, assurez-vous que vos coudes ne sont pas divorcés, mais "regardé" directement. Ensuite, prenez lentement la position d'origine. Faire 3 de telles approches 12-15 fois.


3. 
   Tenez-vous droit, jambes écartées largeur des épaules. Les mains avec des haltères sont situées le long du corps. En cas d'inhalation, levez les bras sur les côtés pour qu'ils soient horizontaux. Maintenez dans cette position pendant quelques secondes et à l'expiration, prenez la position d'origine. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Exercices pour le dos

Considérez un ensemble d'activités physiques qui vous aideront à vous débarrasser des centimètres excédentaires dans la zone arrière:

1. 
   Étendre un tapis confortable sur le sol et s'allonger dessus. Les jambes se plient aux genoux et se mettent à une distance d'environ 20 cm l'une de l'autre. Croisez vos bras sur votre poitrine. Faire une ascension forte et toucher le tronc des cuisses. Ensuite, couchez-vous à nouveau et courbez votre dos dans la région thoracique. Faites cet exercice au moins 10 fois.


2. 
   Tenez-vous à quatre pattes, appuyé sur vos coudes. La tête et le tronc devraient former une ligne droite. Pliez la colonne vertébrale de haut en bas comme un chat. Répétez les mouvements 20 fois.


3. 
   Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous, les mainsPlacez-le derrière votre dos et appuyez-vous sur votre paume. Levez le bassin aussi haut que possible et fixez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Faites ceci 10-15 fois.


4. 
   Prenez des haltères et asseyez-vous sur une chaise. Inclinez votre corps en avant, en appuyant votre poitrine contre vos hanches. Levez vos bras sur les côtés, en élevant l'équipement de sport à la hauteur maximale.


5. 
   Devenir à quatre pattes, les points d'appui devraientservir les genoux et les paumes. En cas d'inhalation, étendre le bras droit et la jambe gauche parallèlement à la colonne vertébrale. À l'expiration, revenez à la position d'origine. Puis répétez la même chose, en changeant le côté. Faites 10-12 répétitions.

Dans cet article, nous avons fourni quelques recommandations utiles pour ceux qui veulent perdre du poids dans la région des épaules et du dos. Nous espérons que les conseils ci-dessus vous seront utiles.