Comment manger correctement pour perdre du poids?

Chaque jour, nous devons refaire tant de choses que même il est impossible de prendre une minute pour manger. À l'arrivée, nous mangeons un énormeune portion de nourriture, que la lourdeur dans l'estomac se fait sentir pendant longtemps. Et maintenant adhérant à un tel régime, beaucoup de gens remarquent qu'ils commencent à prendre du poids régulièrement. Pourquoi cela se produit-il, car la quantité de calories utilisée est comprise dans l'allocation journalière? Et encore une fois je dois faire un régime pour retrouver l'harmonie de la silhouette.

Il s'avère, Ne pas nécessairement vous épuiser avec divers régimes. Pour commencer, vous devriez changer radicalement votre alimentation et apprendre à manger correctement pour perdre du poids. Tout est beaucoup plus facile que cela puisse paraître!

Le régime correct est une garantie de bonne santé et une belle silhouette. Bien sûr, tout le monde comprend cela. Mais tout le monde ne sait pas quels aliments devraient être exclus afin de perdre du poids. Mais après tout, la clé du succès ne réside pas seulement dans cela. Vous devriez également respecter le régime correct.

Qu'est-ce que vous devez manger pour perdre du poids

Des problèmes d'excès de poids apparaissent sur plusieurs prichnam. Mais le plus souvent, cela est facilité par métabolisme anormal. Tout le monde a entendu parler de ce processus de notre corps, mais pas beaucoup d'imaginer pourquoi c'est nécessaire et comment cela fonctionne.

Le métabolisme est le processus d'obtention de l'énergie méthode de clivage des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Mais en même temps c'est une synthèse complexe qui se produit dans chaque cellule du corps. Le ralentissement du métabolisme (c.-à-d. La vitesse à laquelle le corps va brûler des calories) se produit seulement après 25 ans. Mais cela peut être évité en faisant constamment du sport. Le ralentissement du métabolisme se produit non seulement à cause de l'âge, mais aussi à cause de la malnutrition. Après tout, nous ne savons pas toujours comment bien manger, c'est pourquoi nous avons des problèmes d'excès de poids.

Pour commencer dans le régime comprennent des protéines, qui contribuent à la perte de poids. Ces protéines se trouvent dans la viande faible en gras, les produits laitiers et les fruits de mer. Inclure dans votre alimentation moules, crevettes, calmars et huîtres. N'abandonnez pas les produits à base de lait aigre, car ils contiennent des bactéries qui améliorent la digestion. Vous avez juste besoin de surveiller la teneur en matières grasses des produits laitiers. Il est préférable d'utiliser des variétés de fromage cottage à faible teneur en matières grasses (5%) et des produits laitiers ayant une teneur en matières grasses de 1,5%.

N'essayez pas d'éliminer complètement de vos graisses alimentaires. Puisque les acides gras ralentissent les processusle métabolisme, et nous essayons de l'accélérer. Par conséquent, 1-2 cuillères à soupe de graisses végétales doivent être présents dans votre alimentation quotidienne.

Éliminer autant que possible de l'alimentation les glucides simples: biscuits, gâteaux, bonbons. Mais les glucides complexes doivent être introduits dans l'alimentation quotidienne. Cela comprend diverses céréales et pâtes de blé dur. Ce sont les hydrates de carbone complexes qui nous donnent le plus d'énergie.

Jeter les produits semi-finis. Ils contiennent non seulement un grand nombrecalories, mais aussi des produits qui favorisent le gain de poids. Vous devriez également abandonner les aliments frits. Et exclure du régime diverses sauces et mayonnaises. Ils contiennent beaucoup de conservateurs et de graisses nocives.

Comment manger pour perdre du poids

Bien sûr, en excluant de l'alimentation tous les produits désagréables, Nous n'avons pas encore résolu le problème de l'excès de poids. Après tout, nous ne savons toujours pas comment bien manger,perdre du poids. Pour commencer, n'oubliez pas que vous devriez manger souvent, mais en petites portions. Le meilleur de 5-6 fois par jour. Ne sautez jamais le petit déjeuner, car les repas du matin nous donnent le plus d'énergie.

Le matin, mangez des aliments qui contiennent des hydrates de carbone complexes. Ensuite, le corps aura le temps de les séparer pour un jour. Pendant la journée, buvez autant de liquide que possible. Le souper devrait être composé d'aliments légers, rapidement digérés (produits à base de lait acidulé, poisson ou volaille bouillie, légumes bouillis). Et essayez de ne pas mourir de faim, car toute abstinence de nourriture que le corps prend comme un signal pour stocker activement les tissus adipeux.