Comment sortir du régime
Le régime n'est pas facile à maintenir, mais même quand ilC'est fini, vous ne devriez pas vous détendre: "casser" avant de manger après la fin du régime, vous courez le risque non seulement de reprendre le poids, mais aussi de gagner des problèmes de santé. Par conséquent, il est très important de savoir, comment sortir d'un régime, de sorte que son effet ne soit pas transitoire.
Pour sortir de l'alimentation devrait être progressivement, dans tous les cas, ne peut pas être brusquement retourné à votre régime alimentaire normal: pour le corps ce sera un choc. Le fait est que pendant le régime, l'organisme a le temps de s'adapter au nouveau régime alimentaire (en particulier, à une moindre quantité de nutriments) et commence à consommer plus d'énergie de la nourriture. Quand vous revenez au régime habituel, il "ne croit pas" que c'est pour longtemps, et commence à stocker des aliments pour une utilisation future en cas de nouvelle "famine". Donc, les abandonnés ont été retournés.
En outre, lorsque vous «sautez» sur les plats savoureux dont vous avez été privé au cours d'un régime, Ce n'est pas la meilleure façon d'affecter le travail du tractus gastro-intestinal: une abondance de nourriture grasse et sucrée et ne va donc pas à luisur l'avantage ou le bénéfice, et après un régime, il a également «s'est sevré» pour digérer. Donc, la mauvaise façon de sortir de l'alimentation conduit souvent à des perturbations dans le travail des organes digestifs et des troubles métaboliques.
Alors, comment sortir du régime correctement? La première règle de sortie lettrée de l'alimentation est la gradualité. Le contenu calorique des aliments doit être augmenté progressivementétape, administré quotidiennement dans l'alimentation de 1-2 nouveaux produits de ceux que votre régime alimentaire est interdite. Vous pouvez commencer avec, par exemple, les fruits et les légumes, la viande maigre et de continuer à appuyer le poisson et les pâtes, saucisses et ainsi de suite. N. Sont entré.
La même règle s'applique au sel, au sucre, aux épices: Augmenter leur dose dans l'alimentation devrait être progressivement, le retour le plus récent au menucondiments épicés. Pour les produits de boulangerie, l'approche est la même: des pains utiles au son se déplacent graduellement vers la cuisson désirée, que nous essayons de ne pas abuser même après son retour à notre alimentation.
A ce stade, vous pourriez penser, Cela vaut-il la peine d'introduire des aliments dans l'alimentation?. Peut-être, sans saucisse fumée et d'autres nuisiblesvous pouvez tout à fait survivre. Les petits pains, par exemple, peuvent être remplacés par du chocolat amer et des fruits. Par ailleurs, nous conseillons dans le processus de sortir de l'alimentation en général reconsidérer leurs habitudes alimentaires: certains d'entre eux ne devraient pas être retournés. Arrêtez de manger le soir, en lisant et en regardant la télé à la table. Avantages que cela ne vous apportera pas exactement.
Dans la nourriture, observez la modération, même des plats diététiques comme le fromage cottage faible en graset la salade de légumes n'a pas besoin de manger des «bassins». Afin de ne pas avoir faim, vous devez manger un peu, mais souvent. Un petit conseil: n'utilisez pas de grandes assiettes pour manger, plus la plaque est grande - plus le plat est servi. Si vous mangez de petites assiettes, cela vous aidera à contrôler la taille des portions et à ne pas trop manger.
Habituellement, les régimes sont accompagnés de sports. Décider de sortir du régime, ne pas abandonner le sport, continuer à former. Cependant, des études trop intensives sont également nuisibles: Jusqu'à ce que le corps soit réorganisé pour un nouveau régime, une activité physique importante sera un stress supplémentaire pour lui. Par conséquent, la charge devrait être douce, mais régulière.
Combien de temps durera le régime? Afin de s'adapter au nouveau régime, le corps aura besoin de quelques jours à quelques semaines. Suivez le principe suivant: plus la diète était rigide et longue, plus il fallait en sortir et plus soigneusement. Pendant le régime, n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides (au moins 2 à 3 litres par jour, ce volume inclut les premiers plats).
Il existe des régimes qui sont en outre fournis avec des instructions sur la façon de sortir d'un régime alimentaire. Habituellement, de tels régimes sont un ensemble Le système alimentaire, qui doit être suivi et après que vous perdez du poids, seulement dans un mode plus "épargnant". Ceux-ci incluent, par exemple, le régime Montignac, certaines variations de régimes à faible teneur en glucides.
Et pour quitter correctement le régime, vous devez croire en vous. Il peut être très difficile de ne pas rompreà mi-chemin du régime alimentaire à l'habitude. La meilleure motivation est le résultat de l'alimentation. Comparez vos vieilles photos avec le look actuel et pensez: voulez-vous vraiment revenir à vos anciennes dimensions?
