Taux de calories quotidien: comment calculer?
Calories quotidiennes Est-ce la quantité optimale de calories consomméesun jour, vous permettant de garder votre silhouette et votre santé. Donc, si la nourriture que vous mangez est trop élevée, alors il y a un plus grand risque de prendre des kilos en trop, si vous n'avez pas assez de calories dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez endommager votre corps. Comment calculer le taux quotidien de calories?
L'apport calorique quotidien est une jolieindividuel, parce que ce taux dépend de l'âge, de l'activité physique pendant la journée, des caractéristiques du métabolisme et des conditions de vie en général. Néanmoins, il y a des valeurs moyennes du taux de calories quotidien, qui reflètent approximativement le nombre optimal de calories consommées pour les hommes et les femmes de différents âges.
Par exemple, taux de calories quotidien pour les hommes de 18 à 40 ans, dont le travail n'est pas lié au travail physique,Le nombre optimal de calories par jour est de 2400 à 2600 pour les femmes du même âge. Si, en plus de l'activité principale, les hommes et les femmes de ce groupe d'âge reçoivent également un effort physique, alors Le taux de calories quotidien pour eux peut être augmenté une moyenne de 300 calories.
Hommes et femmes engagés dans la défense intellectuelle(40-60 ans), le taux journalier devrait être légèrement réduit: 2600-2800 calories par jour pour les hommes et 2200-2400 calories pour les femmes. Si les hommes et les femmes de ce groupe d'âge reçoivent des exercices quotidiens, ils devraient avoir environ 200 calories de plus dans leur régime alimentaire.
La norme quotidienne de calories est la plus élevée pour les personnes qui effectuent un travail partiellement mécanisé. Ceci, par exemple, les mineurs, les métallurgistes,opérateurs de machines. Dans ce cas, pour un jour, les hommes de 18-40 ans devraient consommer 3700-3900 calories par jour, les femmes - 3150-3350 calories. À l'âge le plus avancé, de 40 à 60 ans, l'apport calorique quotidien diminue légèrement, en moyenne, de 300 calories.
Pour les hommes et les femmes âgés de 60 à 70 ans, l'apport calorique quotidien est le plus bas. Donc, de 2000 à 2200 calories par jouril est recommandé d'utiliser ce groupe d'âge pour les femmes, et de 2100 à 2500 pour les hommes. Il est recommandé aux personnes âgées de plus de 70 ans de ne pas consommer plus de 200 à 200 calories par jour.
Pour le calcul individuel du taux de calories quotidien, il existe de nombreuses formules différentes. Par exemple, selon l'une de ces formules, sonLe poids désiré en kilogrammes doit être multiplié par 14 (pour les femmes) ou par 15 (pour les hommes), puis divisé par 0,453. Le résultat sera le nombre optimal de calories pour maintenir ce poids.
Un autre La formule pour calculer le taux de calories quotidien prend en compte le poids, l'âge et la taille d'une personne. Pour connaître votre apport calorique quotidien parcette formule, vous devez ajouter votre poids en kilogrammes multiplié par un facteur de 9,6 avec votre taille en centimètres multiplié par un facteur de 1,8, ajouter le nombre 655, puis soustraire votre âge en années multiplié par 4,7:
655 + 9,6 * (poids en kg) + 1,8 * (hauteur en cm) - 4,7 * (âge en années)
Le résultat est le taux calorique quotidien nécessaire au repos. Si vous avez besoin de calculer le taux journaliercalories nécessaires pour maintenir le poids existant à différentes charges, un petit ajustement du résultat est nécessaire. Par exemple, vous devez multiplier le résultat par un facteur de 1,38, si au moins une fois par semaine une personne est en forme ou si elle fait des exercices matinaux tous les jours.
À un facteur de 1,55, vous devriez augmenter le résultatle calcul du taux de calories quotidien, si le nombre de sports est de 3 à 5 fois par semaine. Si la formation est plus souvent, 5-6 fois par semaine, alors un coefficient de 1.73 devrait être appliqué. Si vous devez réinitialiser le poids existant, les résultats obtenus dans chaque cas doivent être réduits de 20%.
Correctement calculé Taux calorique quotidien Il vous permet de maintenir le poids optimal, etsanté - forte. Cependant, dans la lutte contre les kilogrammes excédentaires, il est important de considérer non seulement la teneur totale en calories des aliments, mais aussi les méthodes de préparation, l'utilité des produits utilisés. Une alimentation saine avec un apport quotidien de calories - un gage de bien-être et une belle apparence à tout âge!
