Régime pour le gain de poids

Un poids trop faible peut signaler des problèmes de santé, par exemple, des troubles digestifs ou des déséquilibres hormonaux. Par conséquent, avant d'essayer de prendre du poids, assurez-vous de subir un examen médical: peut-être vous n'avez pas besoin d'un régime pour le gain de poids, mais une thérapie spéciale. Une fois que vous guérissez la maladie sous-jacente, le poids manquant sera tapé par lui-même.

Si des problèmes de santé graves n'existent pas et que vous ne le faites pasbesoin d'un traitement spécifique, vous pouvez commencer à prendre du poids. Beaucoup croient que le régime alimentaire pour le gain de poids est basé sur l'absorption de la restauration rapide, des bonbons et autres aliments nocifs, mais ce n'est pas le cas. Oui, un tel régime est riche en calories, mais en même temps, le régime contient des produits utiles pour votre santé.

Régime alimentaire pour le gain de poids est basé non seulement sur l'utilisation d'aliments riches en calories, mais aussi sur un régime correctement formulé. En aucun cas, vous ne pouvez augmenter considérablement la quantité habituelle de nourriture que vous mangez et la «propulser» littéralement en vous: cela peut conduire au fait que bientôt vous êtes sur la nourritureet tu ne peux pas regarder. Par conséquent, la norme quotidienne de calories doit être augmentée progressivement, de 200 à 300 kcal tous les jours. Vous devez manger beaucoup, mais ne pas trop manger du tout. Vous n'avez pas besoin de trois fois par jour, mais plus souvent - 5-6.

Le régime alimentaire pour le gain de poids est basé sur une consommation accrue de protéines, ainsi que des glucides "utiles" (produits de macaronis à base de blé de variétés solides,céréales, légumineuses, légumes, noix, etc.). Mais les glucides "nocifs" (bonbons, pâtisseries, boissons gazeuses, etc.) ne doivent pas être abusés. Dans le régime pour le gain de poids, les graisses doivent également être inclus, mais les matières végétales sont meilleures que les animaux, bien qu'il soit également impossible d'abandonner complètement les graisses animales.

Encore très important de manger des légumes frais et des fruits. Ils sont la source non seulement de vitamines, mais aussicellulose. La fibre stimule la digestion, ce qui est particulièrement important pendant le gain de poids, lorsque la charge sur votre système digestif augmente. Grâce aux fibres, vous n'aurez pas de problèmes avec le tube digestif et les nutriments provenant des aliments seront entièrement absorbés.

Quel est le menu approximatif de régime pour le gain de poids? Nous vous offrons plusieurs options pour un menu quotidien à choisir.

Option 1

Petit déjeuner muesli avec pomme râpée, miel et noix; un sandwich avec du beurre; café sucré avec du lait ou du jus fraîchement pressé.

Deuxième petit-déjeuner: bouillon avec des oeufs, ou un sandwich avec du beurre, saucisse et légumes verts, ou jus de miel.

Déjeuner soupe de viande épaisse ou bouillon de graisse avec des pâtes; pommes de terre frites ou riz avec du beurre; viande salade de légumes, habillée de crème sure.

Snack: un verre de lait ou de kéfir; les cookies

Dîner bouillie sur le lait avec des fruits frais ou des fruits confits; un sandwich; thé vert.

Avant d'aller au lit: n'importe quel fruit.

Option 2

Petit déjeuner pommes de terre cuites avec de la viande; un sandwich avec du beurre; café sucré avec du lait.

Deuxième petit-déjeuner: muesli aux fruits secs et au lait.

Déjeuner soupe aux pois; salade de légumes garnie de crème sure; dessert; thé.

Snack: salade de fruits (bananes, kiwis, avocats) avec du yaourt.

Dîner riz avec du beurre; goulash; pain et beurre; thé sucré.

Option 3

Petit déjeuner bouillie de millet millet; caviar de betterave; un sandwich avec du fromage et du beurre; une tasse de cacao.

Deuxième petit-déjeuner: un sandwich avec saucisse; yaourt sucré; jus fraîchement pressé.

Déjeuner borsch; pâtes au fromage; chiennes; compote de fruits secs.

Snack: salade de légumes au fromage, habillée d'huile d'olive ou de crème sure.

Dîner omelette avec jambon, fromage et tomates; lait chaud avec du miel.

Option 4

Petit déjeuner farine d'avoine avec raisins secs, noix et miel; un sandwich avec du fromage et du beurre; café sucré avec du lait.

Deuxième petit-déjeuner: macaroni; boulettes de viande; un sandwich avec du beurre; jus fraîchement pressé.

Déjeuner soupe; des pommes de terre avec du beurre et des oignons; poisson frit; salade de légumes garnie de crème sure; jus fraîchement pressé.

Snack: un verre de lait; les cookies

Dîner le sarrasin dans du lait avec des fruits confits; un sandwich avec du beurre et de la saucisse; thé sucré.

Pour un régime pour le gain de poids a apporté seulement des avantages et aucun mal, avant de s'asseoir, assurez-vous de consulter un médecin. Ce régime devrait être combiné avec l'entraînement en force. Mais encore une fois, ne faites pas trop si vous n'avez pas encore formé - s'habituer aux charges progressivement. Au moins pour le temps d'un régime, abandonner les cigarettes et l'alcool et bien dormir.