Comment enlever rapidement la graisse sur les côtés et l'abdomen, exercices pour les femmes

Nous enlevons la graisse des côtés - régime, enveloppe, cosmétiques

Certes, il n'est pas nécessaire de rappeler que la principalele principe de se débarrasser de la graisse est la bonne nourriture. Mais l'utilisation de vêtements spéciaux pour la perte de poids soulève souvent des questions. Les ceintures à effet sauna ou film alimentaire aident à brûler les graisses plus intensément, mais elles ne doivent être portées que pendant la durée de l'entraînement, car un tel "thermos" et un manque de ventilation ne sont pas très utiles pour les organes internes, en particulier pour les femmes.

Utilisation de crèmes et de gels anti-celluliteIls peuvent également améliorer et accélérer le résultat, mais lorsqu'ils sont appliqués sous un film, ces médicaments peuvent obstruer les pores et provoquer une éruption cutanée, auquel cas il est préférable d'arrêter de les utiliser et de s'abstenir (au moins temporairement) d'enveloppements ou de vêtements spéciaux. En outre, il y a souvent des questions sur l'intensité et la fréquence de l'entraînement. Beaucoup dans la poursuite de l'harmonie ont tendance à s'entraîner tous les jours, mais pas tous les exercices sont adaptés pour cela.

Que le résultat de la formation n'est pas devenuSeulement en tirant la douleur et l'inconfort, il est préférable d'effectuer des exercices tous les deux jours, ou des exercices alternatifs de puissance et aérobie (ou cardio). Le nombre de répétitions dans l'approche est individuel, mais il est important de trouver le moyen d'or - le nombre de fois que le muscle sera suffisamment développé, mais ne sera pas blessé. Par exemple, l'option la plus optimale est de 15 répétitions après avoir ressenti une sensation de brûlure tangible sur les côtés.

Exercice pour les femmes sur les côtés de la balle de gymnastique

Pour ces leçons, comme vous le comprenez, vous aurez besoingrande balle gonflable. Pour beaucoup, il est resté après la grossesse, donc si vous n'en avez pas, vous pouvez demander à vos amies qui sont récemment devenues mamans, ou les remplacer par des «matériaux de rembourrage» - un tabouret rembourré, une chaise moelleuse ou une grande peluche. L'exercice est le suivant:

• Dans la partie inférieure de l'abdomen, nous nous sommes allongés sur la balle, nous avons appuyé nos pieds contre le mur, et nous avons mis nos mains derrière l'arrière de la tête et les avons reliées à la «serrure».


• Puis soulevez le corps de haut en bas.


• Il est extrêmement important de s'assurer que les jambes restent dans leur position d'origine (les genoux ne doivent être que légèrement courbés), les mains dans la «serrure» et le corps ne s'élève pas plus haut qu'avant le parallélisme avec le sol.

Le nombre recommandé de répétitions est de 2-3 séries de 30 à 40 fois.

Exercice pour les femmes de la pose "Cobra"

Pour cet exercice, vous avez seulement besointapis de gymnastique. Si vous voulez augmenter la charge et travailler plus loin les muscles de la jambe (qui dans cet exercice sont également impliqués), vous pouvez utiliser la pondération pour les jambes. La base de cet exercice - cette posture « Cobra »: les jambes et le bassin des occasions pressées sur le sol, les genoux droit, les orteils tendus, le dos est courbé perpendiculaire au sol, et son repos mains contre l'avant (vous pouvez compter sur vos coudes pour commencer) pour le support. De cet exercice, nous prenons alternativement chaque jambe en arrière et du côté opposé, en tordant le corps. Il est important de s'assurer que l'amplitude des mouvements est maximale, et non pas décroissante vers la fin de l'approche, et que les muscles abdominaux et lombaires sont tonus. Le nombre recommandé de répétitions est de 3 séries de 18-20 fois par pied.