Diète d'Ekaterina Mirimanova - Système "Minus 60" - menu, recettes, avis

Le menu diététique d'Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

La base de l'alimentation - trois repas, à chacun desqui sont soumis à des exigences particulières. Le premier - jusqu'à 12 heures du jour, quand vous pouvez manger tout ce que vous voulez, sans aucune restriction sur la composition des plats, et la quantité de nourriture. La seule exception est le chocolat au lait.

Pour le déjeuner (au plus tard 14 heures) devrait être refuséde rôti et fumé au profit de produits cuits ou grillés. Il n'est pas souhaitable de manger des pommes de terre et des pâtes, en particulier en combinaison avec de la viande ou du poisson, vous pouvez les remplacer par du sarrasin, du riz ou des garnitures de légumes. Cela vaut pour les premiers plats, il est préférable de les faire cuire sans ajouter de pommes de terre ou de pâtes. Les desserts préférés sont les fruits, en particulier l'ananas, le kiwi, la pastèque, les agrumes, les prunes.

Le troisième repas est le dîner, qui devrait êtreau plus tard 18 heures. Il est interdit de manger des aliments frits, du beurre et des graisses. L'auteur propose sept combinaisons optimales de produits pour le dîner:

Tableau des produits pour le régime "Minus 60"

- les fruits et légumes (sauf les pommes de terre, les aubergines, les citrouilles, les pois, le maïs et les avocats);

- les céréales et les légumes (à l'exception de ceux énumérés ci-dessus);

- les fruits et les céréales;

- les fruits et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (à l'exception des fromages et du yogourt);

- les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (les exceptions sont les mêmes que dans les autres groupes);

- produits laitiers et chips (craquements de seigle minces);

- viande et poisson de variétés à faible teneur en matières grasses, à l'exception des saucisses.

En plus du bon choix de produits, il est importantle respect du régime d'alcool. Chaque jour, il est nécessaire de boire au moins deux litres de liquide. Non seulement l'eau, mais aussi les jus (jusqu'à 18 heures), le café, le thé, le vin rouge sec, les boissons au lait sont autorisés.

Règles supplémentaires pour le régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova

En plus des recommandations relatives à la vie quotidienneration, Ekaterina Mirimanova attire l'attention sur le sport. Les exercices quotidiens sont obligatoires, alors qu'ils ne peuvent pas être débilitants, assez de gymnastique, de natation ou de vélo. Soins importants et spéciaux pour la peau, qui, en raison de la perte de poids, peuvent perdre leur élasticité. Masques, gommages, massage - les principales façons de maintenir l'élasticité et la jeunesse de la peau.

Recettes du régime "moins 60"

L'auteur du régime propose également des recettes pour les plats qui vous aideront à perdre du poids. Voici quelques-uns d'entre eux.

1. Salade à l'ananas (convient pour le dîner)

• Chou - 200 grammes;


• Ananas


• Poulet ou dinde (filet bouilli) - 300 grammes


• Sel


• Huile végétale - 2 table. cuillères


• Moutarde - une cuillère à café

Hacher et râper le chou avec du sel, mélanger avec du poulet haché et des tranches d'ananas, saler et assaisonner.

2. Poivre et fromage

• Poivre bulgare - 2 pièces


• Deux œufs durs


• Fromage - 200 grammes


• Basilic séché, sel


• Huile végétale


• Ail denté

Les oeufs et le fromage sont frottés, mélangés avec de l'ail écrasé et du sel. Éplucher le poivre, le remplir d'un mélange, le mettre dans une forme graissée, saupoudrer de basilic et cuire au four pendant 20 minutes.

3. Pilaf avec coing

• Riz - 500 grammes


• Ampoule


• Coing grand


• Carottes - 2 pièces


• Ail - 2 gousses


• Huile végétale - 100 ml


• Sel, cardamome, herbes, poivre

Couper les carottes en lanières et les oignons - demi-anneaux. Faites frire les légumes dans l'huile dans un chaudron ou une poêle à frire avec un fond épais. Ajouter le gros coing haché, le riz, l'ail, les assaisonnements. Versez de l'eau (2 centimètres au-dessus du niveau de riz). Laisser mijoter sous le couvercle à feu doux pendant quarante minutes.